egzersiz yapmak

Hızlı Alt Orta için Eğitim

Özel makalelerde gördüğümüz gibi (" Atletizmin orta mesafesi - kuvvet ve dayanıklılığın önemi " ve "atletizmde hızlı orta saha - 800 ve 1500m"), hem aerobik güç hem de güç, hızlı orta mesafedeki esastır. laktik asidin toleransı; Aşağıda, yöntemleri, araçları ve eğitim planlamasını daha ayrıntılı olarak inceleyip inceleyeceğiz. Hızlı atletizm pisti için aerobik

Hızlı yürüyüş

Hızlı yürüyüş nedir? Hızlı yürüyüş, hem İtalya'da hem de yurtdışında son derece yaygın olan (kişisel hedefe bağlı olarak) zindelik veya sağlık aerobik bir aktivitedir. Çok doğal ambulasyon hareketinin ileri ifadesi, hızlı yürümenin hareketi bile "ters sarkaç" olarak tanımlanabilir (bazen çok farklı motor düzenlerinde olsa bile, bacakları / bacakları olan herhangi bir hayvan tarafından paylaşılan jest). Hızlı yürümek genellikle koşmak, yüz

Açık Koşu için Elbise Nasıl

Koşmak, esasen açık havada ve hatta belirli çevresel koşullarda yapılan bir spordur; Öte yandan, çoğalabilen makineler var (nispeten etkili) yarışın atletik hareketi, ancak dış iklim koşullarından bağımsız olarak koşma olanağına sahip olmak için, belirli atletik hareketin bir bölümünü (spor yapmak için gerekli olan spor yarışları için marjinal bir özellik) “çarpıtmak” gerekliydi. Halıdaki yarış ( tapis roulant olarak

İzometrik Egzersizler

İzometri Nedir? İzometrinin tanımı İzometri, statik kas kasılması şeklidir. "İzometrik" terimi, Yunanca "Isos" (eşit) ve "metria" (ölçü) kelimelerini; bu, bu uygulamalarda (örneğin bir egzersiz egzersizi), kasın uzunluğunun ve eklem açısının değişmediği, ancak kasılma kuvveti önemli ölçüde değişebildiği anlamına gelir. Kas uzunluğu ve eklem açısı sür

INSANITY ® - INSANITY ® egzersiz programı

INSANITY ®, ücretli bir şekilde standart bir hizmet sunan ticari bir üründür; 10 antrenman, "Elite " tanımlanmış bir beslenme planı, ilerlemeyi izlemek için Tracker Fit Testli bir takvim ve çevrimiçi destek. INSANITY ®, tanınmış bir Amerikan kişisel antrenörü olan Shaun T tarafından tasarlanan bir multimedya eğitim programıdır. INSANITY ® sisteminin

Atletizmde hızlı orta saha - 800 ve 1500m

tanıtım Hızlı orta mesafenin eğitimi zaman içinde gelişti: kapsamlı bir işten yoğun bir temele, özellikle de hıza dayalı; Öte yandan, tam tersi olmuş, yani 400metristlerin hızına karşı daha büyük bir direnç geliştirerek mükemmel sonuçlar elde edilmiştir. Gerçekte, geliştirilecek direnç biçimleri şunlardır: direnç ve aerobik güç, laktac direnci, özel direnç ve kuvvet direnci; Açıkçası, birbirinden farklı bir ölçüde ancak dışlamalar olmadan. Atletizmin hızlı orta mesafesindeki enerji me

Atletizmde yarı uzunluk uzatıldı - 5000 ve 10000m

Laktik kapasitenin eğitimi: eğitim araçları Hıza dirençli uzun tekrarlanan testler 200-600m mesafelerde yapılırlar ve bundan önce yarış tipi ısıtma uygulanır; hız her zaman rekabet hızından çok daha yüksektir ve geri kazanımlar pasif ya da hafif aktif durumdadır; Hız ifade etme ve son yarışta tutma yeteneğini geliştirme fonksiyonuna sahiptirler. Yoğunluk, subjektif tepk

Atletizmde yarı uzunluk uzatıldı - 5000 ve 10000m

Atletizmde orta mesafenin genelliği - 5000 ve 10000m Atletizmde uzun süreli orta mesafe, aerobik metabolizmanın esas olarak müdahale ettiği mesafeleri içeren bir disiplindir; Aslında, uygulama hızı, 10.000m'de her şeyden önce, sporcunun başka bir belirleyici kaliteye sahip olması gerekli olsa bile, sapma değeri (Conconi testinden elde edilebilir) olarak da adlandırılan ANAEROBICA THRESHOLD (SA) ile neredeyse orantılıdır. : AEROBİK DİRENÇ

Atletizmin orta mesafesi - kuvvet ve dayanıklılığın önemi

Tüm uzmanlık alanlarındaki orta mesafe, direncin şartlı bir kapasite veya kaslı çalışmanın belirli bir ifadesi olarak anlaşılabileceği bir direnç sporu olarak kabul edilir. Her durumda, direnç her zaman uzun süreli egzersizlerde yorgunluğa direnme yeteneğini ifade eder. Atletizmde orta mesafe antrenmanında direnç Direnç birkaç faktöre bağlıdır: Kardiyo-dolaşım ve solunum sistemlerinin etkinliği Sinir sistemi ve kas sisteminin etkinliği Gönüllü ve duygusal kapasite Direnç çeşitli şekillerde ayırt edilebilir; ilk ayrım genel ve özel olanı ilgilendirir. GENEL olan, farklı kas gruplarını içere

pliometrik

Pliometri Nedir? Pliyometri terimi, Yunanca'dan türemiştir ve "ölçüyü / mesafeyi artırma" anlamına gelir. Özellikle insan hareketi çalışmasında, bu terim karmaşık bir egzersiz türünü tanımlar. Plyometrics ve plyometric uygulamaları, 1975 yılında dünya sporları topluluğunun dikkatini çeken Amerikan Fred Wilt tarafından tanıtıldı ve eksantrik bir konsantrik daralmanın artması ile karakterize edilen bir hareketin gelişiminde büyük bir fayda aracı olabileceğini açıkladı. bazı motor-koşullu beceriler (temel ve

Kas Gücünün Geliştirilmesi İçin Eğitim ve Diyet

Küratörlüğünde Ivan Mercolini Herkese selamlar. Bu derste, kas kuvveti geliştirmek için bir eğitim ve beslenme programında uygulanacak kriterlerin ne olduğunu açıklamaya çalışacağım. Doğal olarak, konu özellikle çocuklara adanmıştır, ancak kısa süreler için, özellikle ektomorfik morfotipler varsa, zayıf ve sıska doku eksikliği ve bu nedenle form eksikliği ile kızlar için de ilgi çekici olabilir. Ayrıca şekil alması gereken kadı

Yarış Süresinin Hesaplanması

Bu sayfa bilinen uzunluğa sahip yeni bir yarış için harcanan süreye bağlı olarak yarış zamanını belirli bir mesafeden tahmin edebilen bir otomatik hesap makinesini gösterir. Bilgilerinizi girin ve öngörülen yarış süresini keşfedin. HESAP MAKİNE SINIRLARI Hesap makinesi, konunun seyahat süresini tahmin etmek istediği yarış mesafesi için yeterince eğitildiğini varsayar. Örnek vermek gerekirse, ö

Kilometrede Süre Hesaplama ve Ortalama Hız

Bu sayfa, bilinen bir mesafeye seyahat etmek için harcanan süreye bağlı olarak km'deki ortalama hızı ve ortalama hızı hesaplayan otomatik bir hesap makinesini gösterir. Hesap makinesine verileri girin ve sonuçları bulun

Kas Gücünün Geliştirilmesi İçin Eğitim ve Diyet

Küratörlüğünde Ivan Mercolini Kuvvet kanunları Kas kuvveti, bir dayanağın üstesinden gelmeye ya da kas tarafından gerilmenin gelişmesiyle karşı çıkmaya izin veren motor kapasitesi olarak tanımlanmaktadır. Pazı kıvırmakla 40 kg kaldırmak istiyorsak, çubuğun sunduğu dirençten daha büyük bir kuvvet uygulamamız gerektiği açıktır. Kaldırılacak demirin ağırlığın

Kas Gücünün Geliştirilmesi İçin Eğitim ve Diyet

Küratörlüğünde Ivan Mercolini Kasın Enine Çapı Kuvvet eğitiminin ilk ayında (yaklaşık olarak), neredeyse tüm ilerleme nöro-kas kontrolünün iyileştirilmesi (daha önce tartıştığımız bir nokta), yani vücudun ağır yük altında stres altındaki hareketi daha iyi yönetmeyi öğrenmesidir. . Beşinci haftadan itibaren (ya

Aerobik ve anaerobik (spor) aktivite arasındaki farklar

Marino Macchio Küratörlüğünde Herhangi bir FİZİKSEL AKTİVİTE, iyi planlanmışsa, fiziksel durumumuza fayda sağladığında, aynı zamanda psişik olan NEREDE, AEROBIC ile ANAEROBIC çalışması arasında belirgin ve belirgin bir fark olduğuna dair hiçbir şüphe yoktur. Bilimsel veya sahte bilimsel açıklamalara ve detaylara girmeden, bir veya diğer ETKİNLİKLER uygulamalarını üretecek olan FİZİKSELİMİZ (estetik yönü) ile ilgili farklılıkları çok basit ve AMAÇ bir şekilde görmeye çalışırız. KATEGORİK bir şekilde, uygulanan fiziksel aktivite

Kas Gücünün Geliştirilmesi İçin Eğitim ve Diyet

Küratörlüğünde Ivan Mercolini Örnek Eğitim Kartları Belirtilen rutinler kontrollü ve kusursuz bir şekilde, titremeler ve yırtılmalar, böbreklerdeki darbeler, sternumdaki geri tepmeler ve diğer dehşet olmadan gerçekleştirilmelidir. Tüm seriler parçalanacak ve önceki bölümlerde anlatıldığı gibi yapılmalıdır. Ayrıca devam etmeden önce &

Kas Gücünün Geliştirilmesi İçin Eğitim ve Diyet

Küratörlüğünde Ivan Mercolini Sonuçlar Eh, hala kış sonuna kadar vaktiniz var (Noel döneminde yazıyorum ve Ocak ayında ilk yayını Ocak ayında bitireceğim) ve birkaç ay boyunca kuvvete bağlı kalmaya çalışacağım. NECESSARY yoğunluğuyla antrenman yaparsanız, baş dönmesini (özellikle ağız kavgası içinde), inlemeleri, "nefesleri" ve yoğunluğun zirvesindeki bazı yüksek sesleri özlemeyeceksiniz. Muhtemelen birisi size bakacak ve ağ

Kas hipertrofisi ve atletik hazırlık

Luca Zandonà tarafından küratörlüğünü En tartışmalı konulardan biri, bazen sektördeki "profesyonellerin" ifadeleri nedeniyle de, sadece vücut geliştiriciler veya plaj tatilleri için "hazırlıktaki" insanlar için uygun olan kas hipertrofisi eğitimidir. Endüstri profesyonelleri ve amatör bir vücut geliştirmeci olarak, insanları gereksiz olarak veya daha da kötüsü olarak kabul ettikleri için, hiperrofi sürecini inkar eden iddia edilen "uzmanlarla" uğraşmak özellikle sinir bozucudur; esneklik. Bu nedenle bu makalenin amacı,

Eğitim parametreleri - İşlevsel eğitim

Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping - Pratik olarak herhangi bir eğitimin tanımlanması, eğitim parametreleri olarak tanımlanabilen belirli değerlerin izlenmesini ve nicelendirilmesini gerektirir. Bir eğitimin somut değerlendirilmesi amacıyla kullanılmak üzere bu değerlerin nesnel olarak ölçülebilir olması gerekir. Yukarıda belirtile