eğitim teknikleri

Devre Eğitimi (AC) veya Devre Eğitimi (CT) - Tipolojileri

Devre Eğitimi (AC) veya Devre Eğitimi (CT), 1957 yılında İngiltere'de doğmuş ve daha sonra tüm dünyaya yayılan FORZA için bir eğitim tekniğidir. geleneksel GELENEKSEL Devre Eğitimi (AC) veya Devre Eğitimi (CT), kas gücü düzeyinde laktik asit üretme ve tolere etme kabiliyetini geliştirmek için yararlıdır, GÜÇLENDİRME GÜCÜ / GÜÇLENDİRME GÜCÜ'nün büyümesinde bu iki temel metabolik bileşendir. Devre Eğitimi (AC) veya GELENEKLİ D

Hızlı atletizm yarışları için hız ve dayanıklılık eğitimi

Atletizmde hız koşullandırma için koşu testleri üç türdendir: 30m kısa kısa sprint: ayakta ve bloklar; hızlanma kapasitesini uyarır; 60-80m mesafeler boyunca ilerici: 40m'ye kadar aşamalı hızlanma ve hız bakımı; adımın yapısındaki değişiklik algısını harekete geçirir. Zaman son 20 metrede geçiyor; 60-80-100m mesafelerdeki sprintler: ayakta veya bloklardan başlayarak (sporcunun yaşına bağlı olarak); başlangıç ​​ve ivme tekniğinin yanı sıra yarış ve ritim aşamasının ritminin değerlendirilmesi. Zamanlama, testin ilk yarısında ve ikinci yarısı

Fartlek

tanıtım Fartlek HIZLI OYUN anlamına gelir; aerobik ve karma sporlarda önemli bir uygulama bulan İsveç antrenörü Gösta Holmer tarafından 1930 yılında tanıtılan bir spor antrenman tekniğidir. Osuruk paralel hız ve direnç eğitimine dayanmaktadır ve şu anda Yüksek Yoğunluklu (Yüksek - yüksek yoğunluklu) Aralıklı Eğitim (IT - aralıklı eğitim): imzalı HIIT olarak sınıflandırılabilir. Fartlek'de, egzersizin yoğunlu

Hipertrofi ve Dayanıklılık Eğitim Yöntemleri: Hızlı, Maksimum ve Dayanıklı

Kas kuvveti, insan makinesinin, direnci yenmek veya ona karşı koymak için gerekli olan tüm durumlarla yüzleşme kabiliyetidir. Kas kuvveti, yaşamın ilk aylarında zaten artmış, bu da bizi kısa sürede dik pozisyona getirip uygulayacağımız zorunlu işlemi yapmamıza olanak sağladı. Geçmişe kıyasla, modern sporda, aşırı güç kullanımıyla daha sık güç kullanma kapasitesini arttırmaya yönelik eğitim içermeyen faaliyetler yoktur; ikincisi, bazen haksız yere eleştirilse bile, kas kuvveti ve kütlesini arttırmak için en uygun yoldur. Kuvvet sınıflamaları Masif veya saf: nör

Lafay yöntemi

Lafay yöntemi, Fransız Olivier Lafay tarafından icat edilen ve metinde açıklanan bir eğitim tekniğidir: Lafay yöntemi, araçsız 110 egzersiz ; Lafay yöntemi, aşırı kasları, aletleri veya izokinetik makineleri kullanmadan maksimum kas elde etmek isteyen tüm sporcuları düşünerek icat edildi. Lafay ayrıca bir g

Eklektik eğitim

Düzenleyen: Francesco Currò Bir eğitim belirlerken, genellikle iki ihtiyacı göz önünde bulundurmak gerekir: uyaranların çok öneme sahip olması ve yükün ilerlemesi için. Ancak, bu ihtiyaçların adaptasyonun özgüllüğü nedeniyle karşı çıkması sık sık olur: Kaçınız - örneğin - bir güç döngüsünden sonra “direncini” kaybettiğinizi fark edeceksiniz? Pek çok yazar sorunu çok iyi aşmak için f

Spor salonunda hızlı koşma antrenmanı

Francesco Cundo 'adlı geliştiriciden Hız: insanın yetenekli olduğu ve onu hem mekanik hem de psiko-sinirsel bileşenine bağlayan en yüksek dinamizmin ifadesidir. Bugüne kadarki en yüksek hız artışı, çalıştırılan koşu bölümlerinde, saatte 43.200 km'ye eşit yaklaşık 12 metre / sn'dir! Bir kasın büzülme oranı

Kuvvet eğitimi

Luca Franzon tarafından “... Seyircilerin ortasında oturacaktınız ve erkeklerin cesaretini ve fiziksel güzelliğini, muhteşem hallerini, etkileyici yeteneklerini, yenilmez güçlerini ve yorulmak bilmeyen zafer iradesini gözlemleyecektiniz…” Bunlar, Solon tarafından Anacarsi'ye konuşulan ve Yunanistan'ın güç kavramının zaten bilindiği ve hayran olduğu kelimelerdir. Bununla birlikte, bunun

Hibrit Eğitim - Diğer eğitim yöntemleriyle HD Hibridizasyon.

Hibrit eğitim protokolleri hakkında bilgi isteyen birçok mesaj aldığım ve herkese cevap vermek mümkün olmadığından, bu makalede kısaca da olsa kapsamlı bir cevap vermeye çalışacağım. Hibrit eğitim programı , myofibriller yapısının hasarını en üst düzeye çıkarmak amacıyla, küçük bir iş hacminde yüksek bir yoğunluk elde etmeyi amaçlayan ( Ağır Hizmet - veya HIT arasında - diğer yöntemlerle) eğitim yöntemlerinin bir birleşimidir. daha sonra, liflerin enine çapında bir artı

Ara sıra eğitim

Alessandro De Vettor ve Alessandro Cioffi'nin Küratörlüğünü Yaptı tanıtım Ağırlık çalışması, hedeflenen hedeflere ulaşmak için sürekli geliştirilip uygulanan, bazıları diğerlerinden daha geçerli olan en çeşitli yöntemlerle ele alınmaktadır. Yeni bir eğitim modu doğrudan Japonya'dan geliyor ve Kaatsu eğitimi ya da tıkayıcı eğitim adını alıyor. Bu isim doğrudan bu tekniğin arkasınd

POF eğitimi

Davide Marciano tarafından Bu tekniğin etkinliği, kasın tüm hareket aralığında çalışmasını sağlamada başarılır, ayrıca daha büyük bir kas stresi olan Myotatic Reflex'i kullanır. Myotatik refleks nedir? Spesifikasyonlara fazla girmeden, bir egzersizde maksimum kas uzunluğuna ulaştığınızda (örneğin tezgah kesişimlerinin düşük konumu) ve hemen yönü tersine çevirdiğinizde, kas liflerinin daha büyük bir kısmı büzülür. Bu refleks, kasın aşırı kasılmasına, dolay

Baldır eğitimi: İşte onları büyütmek için nasıl

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Antonio Parolisi tarafından Sura triceps'in kas yapısının karlı bir yetiştirme antremanı için değerlendirilmesi En sık rastlanan soru, Hipertrofi ile ilgilenen Fitness alanındaki bir kas eğitmenine yöneliktir: " Neden baldırlarım büyümiyor ?" Sebep gen

Eğitim hızı ve hızı

Hız ve hız benzer ancak aynı kavramlar değil; Aslında, hızlılık terimi, bir uyarana mümkün olan en kısa sürede tepki verme ve / veya bireysel vücut bölümlerinin hareketlerini düşük direnç karşısında maksimum hızda gerçekleştirme kabiliyetini ifade eder. Bunun yerine, hız genel olarak seyahat edilen mesafe (boşluk) ile seyahat etmek için gereken zaman (V = S / T) arasındaki ilişkiyi ifade eden bütün vücuda atıfta bulunulan fiziksel bir kavramdır. Hız, her şeyden önce sinir sistem

Spor için tek bacak antremanı: atletik performans için kuvvet geliştirilmesinde etkinlik

Mevcut eğitim felsefesi Güç, atletik performansın gelişiminde en çok vurgulanan unsur değilse de en önemlilerinden biridir. Çoğu atletik antrenör, birinin asla yeterince güçlü olmadığı kanaatindedir. Bu nedenle, bu felsefe, atletizm antrenörlerini, atletlerinin, özellikle Birleşik Devletlerde insanüstü güç geliştirmek için, atletlerinin yükselttiği ağırlıkları mümkün olduğunca yüklemeye zorlamaktadır. Fikir, "eğer atletlerimin yüks

Kalçalar ve demir karnı. Çözüm parmaklarınızın ucunda

Fabio Silverio tarafından küratörlüğünü İşte biz: süper tonik ve güçlü bir vücuda sahip olmak için en uygun eğitim geldi, on yıllarca sürdü, ancak birkaç kişi ve birkaç iş arkadaşı bunu fark etti. Uzun yıllardır kişisel antrenör olarak çalışıyorum ve yaklaşık bir yıldır kadın evreni için doğru çözümü buldum ve sadece: kettlebell, farklı ağırlıklara sahip bir top topu: 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, 32kg. Klasik bir alet ile bir kettlebell arasındaki

Kuruluş Karşıtı Vücut Geliştirme Hipertrofisi Programı (Faz II)

Düzenleyen: Francesco Currò Bir süre önce (Cultura Fisica, Mart-Nisan 2008) Üretken olarak alışılmadık bir eğitim programı gösteren bir makale yayınladım (o kadar ki - anlayabildiğim kadarıyla - ABD’de yılın en iyi eğitimi olarak bile rapor edildi), ABD'de oldukça tanınmış bir koç olan Chad Waterbury tarafından geliştirilmiştir, özellikle eğitim konusunda gerçekten “geleneksel” olmayan fikirleri için. Bu makale halktan çok değerli bir g

BullsWorkout

Antonino Bianco tarafından SADECE YUVARLAK ÇALIŞMA ROTASI İLE DUR! BULLSWORKOUT BUGÜN TESTLERİ! BullsWorkout® Nedir? Genel vücut şartlandırma, kuvvet, hız, elastikiyet, reaktivite, koordinasyon ve konsantrasyon. Bunlar BullsWorkOut®'un amaçlarıdır. METABOLISM'inizi ve AEROBIC POWER'ınızı artırabileceğiniz YÜKSEK BİR YOĞUNLUK egzersiz programı. Kasların ve eklemlerin

Avlanma yöntemi - pigging (Avlanma ve dinlenme yöntemi)

Antonio Sellaroli tarafından küratörlüğünü Site topluluğunda ortaya çıkan birçok tartışmadan yola çıkarak, bu vizyona tam bir vizyon kazandıran ve en çok gözlemlenen eğitim yöntemlerinden biri olan CYCLE HUNTING - PIGGING OUT'ın kurallarını izleyen bir makale yazma fırsatı buluyorum. veya H-PO prof döngüsü.

Farklılaştırılmış devre eğitimi

Francesca Fanolla tarafından Spor salonunda hazırlamak için en sık bulduğum kart türü, esasen "kilo verme / tonlama" devresidir, özellikle de vakaların% 80'inde kilo kaybı hedefi olarak görünen kadınlar için (ne yazık ki, yerel olarak .. .) genel bir tonlandırma ile birlikte. Bu yüzden haya

Statik kasılmalar

Davide Marciano tarafından Tüm alıştırmalar, tekrarlamanın başından sonuna kadar giden tam bir hareket ROM'una sahiptir. Örneğin, bench press yaparken, egzersizin tüm ROM'u göğüsten kolların maksimum uzaklığına kadar gider (dirsek ekleminin "bloğu"). Bu yay yayında, kasın maksimum kasılma yaptığı bir pozisyon vardır. Bu, kendimize statik bir