spor

Workout 3000 Hedges - Atletik hazırlık

3000 metrelik çitlerle koşmanın uzmanı, kısa ve / veya uzun süreli orta mesafe koşucusu ile ilgili bazı özellikler gösterir; bunlar: 5.000 m'yi kullanan uzun mesafeli koşucununkiyle karşılaştırılabilir yüksek bir VAmax'a ve aynı zamanda VAmax'ın% 95'ine karşılık gelen bir yarış hızına sahip olması (VAmax'ın hesaplanmasına bakınız). 1500 m kullanan kısa mesafe k

Atletizm için antrenman programı

Programlamaya nasıl başlanır? Atletizm için antrenman bilimsellik ile antrenörün yaratıcılığı / deneyimi arasındaki birliğin meyvesi olmalıdır. İlk olarak, atletizm antrenman programının antrenman konusu üzerine özelleştirilmesi esastır, bu nedenle atlet / sporcunun ve avlanma hedeflerinin ilk analizini göz ardı etmek ASLA mümkün değildir. Daha sonra önce değerlend

Hızlı atletizm yarışları için kuvvet antrenmanı

Hızlı koşu eğitimine kısa bir giriş Diğer birçok disiplinde olduğu gibi, hızlı yarışların antrenmanı, sporcunun genel becerilerinin (özellikle spora başlamanın ilk aşamasında) gelişimini göz ardı edemez, daha sonraki bir zamanda özel antrenman yapmak kadar önemli olsa bile yarışta hız. NB Sprint, genç sporcuda ç

Atletizm için pratik antrenman

Atletizm antrenmanının gerçekleştirilmesi 3 temel çizgiye dayanmaktadır: programlama icra Kontrol (test) Bu, basit anlamda, bazı temel faktörlere daha fazla dikkat gerektiren oldukça karmaşık bir prosedürdür: antrenman kalitesi, araçlar ve araçlar, antrenman döngülerinde kullanım sıklığı, miktarın gelişim seviyeleri ve yoğunluğunun uyarıcı. Atletizm periyodik antrenm

Atletizm Yürüyüşü - Genel ve Antrenman

Yürüyüş, atletizmde “arka plan” disiplinidir, çünkü yolda 20km ve 50km'lik Olimpiyat mesafelerinde gerçekleştirilir. Adım tekniği ve analizi Yürüme tekniği IAAF kuralları tarafından düzenlenir: Atletik yürüyüş, sporcunun görünür temas kaybı olmadan zemine temas etmesini sağlayacak şekilde yapılan adımların ilerlemesidir. İlerleyen bacağın, zemin ile ilk

Sualtı Dalış - Riskler ve Tehlikeler

Aşağıdaki yazıda potansiyel olarak risk altındaki tüm spor aktiviteleri için ortak olan temel bir konu ele alınacaktır: GÜVENLİK; daha kesin olarak sualtı dalış aktivitesindeki risklerin ve tehlikelerin azaltılması . Tüplü dalış, amatörden profesyonele kadar her seviyede uygulanabilir bir spordur; MINOR sporu denir, çünkü popülerlik seviyesi ve sponsorların önemi diğer popüler aktivitelere (futbol, ​​voleybol, basketbol, ​​yüzme, tenis vb.) kıyasla kesinlikle marjinaldir. Sua

Atletizmde engel yarışları - antrenman

Diğer hızlı çalışan disiplinlerden farklı olarak, engel kursunun (hs) o kadar yüksek hassasiyet ve kesinlik gerektirdiğini belirterek başlayalım; konu ayrıntılı olarak araştırılsa bile, kesinlikle ilerici amaçlar için neredeyse tamamen yararsız olacak. didaktik, sonra atletik hareketin yürütücüsü. Sonuç olarak, izleyen b

100 ve 200m hız yarışlarında çift antrenman periyodu: çift periyotlama

1. HAZIRLIK DÖNEMİ - TEMEL DÖNEM 1 - haftalık mikrosiklede kullanılmak üzere Patlayıcı gücü ve elastik patlayıcı ½ Sürekli ve hızlı bodur: 4 set 6-8 rip vücut ağırlığının% 100-200 'sine Derin sürekli bükülme (yere paralel uyluk): Vücut ağırlığının% 200'üne kadar 5 sette 4 set Beklemeden derin viraj: vücut ağırlığının% 100'ünden başlayan 4 takım 4-5 rip (vücut ağırlığının% 50-80'i gençler için) Beklemeden derin viraj: vücut ağırlığının% 50'sinden başlayan 4 takım 4-5 rip (vücut ağırlığının% 20-40'ı arasındakiler için) Squ Sürekli çömelme atlamaları: vücut ağırlığının% 100

Atletizmde hızlı koşma için teknik alıştırmalar

Koşu tekniği Atletizmde hızlı koşma için teknik egzersizler, tüm seansların ayrılmaz bir parçası olarak 2 öğrenme bloğunda farklılık gösterir. DİKKAT ! Tüm teknik alıştırmalar teknisyenin sürekli izlemesi ve düzeltilmesi GEREKİR; dahası, antrenörün varlığına veya olmamasına bakılmaksızın, bu egzersizler DAİMA yavaşça başlar ve atletik jest yeterince stabilize edildikten sonra daha dinamik olarak gelişir. Hızlı koşmaya yönelik tekniğin ilk aşa

Atletizm antrenmanındaki gücü

Güç, iskelet kasının gerginlik üretme kabiliyetidir. Atletizm pratiğinde, atletizm temel atletik becerilerden biridir ve belirli atletik jestlerde gücün gelişimine katılır; Çeşitli disiplinler arasında, daha fazla güç gerektiren (bu nedenle daha fazla güç) olan ağırlık atışıdır. Kısaca: gücün ölçülmesi

Hızlı ve atletizm yarışlarında antrenman periyotlanması - 100 ve 200m

Aşağıdakiler, yeterince ayrıntılı, karmaşık ve ayrıntılı bir konuyu mümkün olduğunca basitleştirmek için, GİRİŞ aşamasını ve CALM AGONISTIC OR TRANSATION'ın kasıtlı olarak çıkardığı temel, özel ve rekabet öncesi aşamalardaki tipik dönemlendirme örnekleridir. 100 ve 200m hızlı yarışlarda antrenman periyodu - tek periyotlama TEMEL DÖNEM 1 - haftalık mikrosiklede kullanılacak demektir Aşırı yük ile kuvvet: tavan, patlayıcı ve elastik patlayıcı Squat: 4 set 5 rip, vücut ağırlığının% 100 ila% 200'ünden veya bir uzuv ve% 50 vücut ağırlığından ½ Sürekli ve hızlı bodur: 4 set 6-8 rip vücut ağır

Hızlı atletizm yarışlarında antrenman periyotlanması - 400m

1. HAZIRLIK DÖNEMİ - TEMEL DÖNEM 1 - haftalık mikrosiklede kullanılmak üzere Aşırı yük ile kuvvet (patlayıcı ve elastik patlayıcı) Derin sürekli bükülme: yatay uyluklarla sürekli bükülme, % 150'den% 200'e kadar vücut ağırlığına sahip 3 set 5 rip Squ Sürekli çömelme (her bir yırtılmanın süresi yaklaşık 600 milisaniye): vücut ağırlığının% 100-200'si arasında 3 seri 6 yırtık Derin viraj sürekli atlama: İlk seansta% 100 vücut ağırlığı yüküyle ikinci, % 50 ile 3 6-8 rip serisi Squ Sürekli çömelme atlamaları: ilk seansta vücut ağırlığının% 50'sinde ve 6-100 saniyede 3 set 6-8 yırtılma

Hızlı atletizm yarışlarında antrenman periyotlanması - 400m

TEMEL DÖNEM 1 - haftalık mikrosiklede kullanılacak demektir Aşırı yük ile kuvvet (maksimum, patlayıcı ve elastik patlayıcı) Squat: 4 set 5 vücut ağırlığının% 50'sinden% 200'üne veya bir defada% 50 vücut ağırlığına sahip bir bacak Derin sürekli bükülme: yatay uyluklarla sürekli bükülme, vücut ağırlığının% 200'üne kadar yüklerle 4 set 5 yırtma Continuous Hızlı sürekli çömelme: 4 set 6-8 rip vücut ağırlığının% 100-200 'sine Beklemeden derin viraj: Vücut ağırlığının% 50'si ila% 100'ü arasında yük ile 3-4 set 5 rip Derin sürekli bükme:% 50 yük ile 3-4 set 6-8 rip Standing Dur

Hızlı yarışların antrenmanında yarışın ritmi

Hızlı yarışlarda koşu tekniğinin gelişimi, hareketlerin frekans ve genlik değişkenleriyle ve ayağın destek süresiyle yakından ilişkilidir; Açıktır ki: inme hızını arttırmak için ayağın destek zamanının paralel olarak azaltılması sayesinde adımların genliğini ve sıklığını geliştirmek de önemlidir . Hızlı koşunun ilk aşamasında, hızı a

Atletizm röle ekipleri

Röleler atletizm tanımlanabilir tek takım müsabakalarıdır (grup başına 4 arkadaş); Olimpiyat seviyesinde sadece 4x100 metre ve 4x400 metre yapılır, ancak sıradan etkinliklerde çoğaltılabilen farklı türler vardır. Herbert Kratky / Shutterstock.com Röleler hızlı koşma disiplinleri arasındadır ve vardıklarında "tanığa" olabildiğince çabuk ulaşılmasından ibarettir; bunu yapmak için, katılan 4 sporcunun, tanığın aralarında geçiş aşamasında daha yetenekli olmasının yanı sıra, atanan mesafenin her bir bölümünde rakiplerden daha hızlı olması gerekir. 4x100 metre atletizm röle Atletizm 4x100m

Atletizmde hızlı koşu tekniği

Koşu tekniği Yarış, içgüdüsel bir jest oluştursa da, atletizmde, 10-12 metreye kadar hızlara ulaşabilen, antrenör ve sporcu tarafından yapılan araştırma ve iyileştirme sonucu karmaşık ve nüanslı bir teknik yorum elde eder. saniyede (36-43, 2 km / s). Bu nedenle hızlı koşma tekniği, hareket teorisini kendi özelliklerine uygulayacak olan atletik jest ve sporcunun antropometrik özellikleri arasındaki uzlaşmaya ulaşmalıdır. Atletizmde hızlı koşma tekniğ

Golf ve antrenman

Fabio Grossi ve Michela Verardo tarafından küratörlüğünü FİZİKSEL HAZIRLANIN Bu sporun harika karakterlerini - ünlü Tiger Woods'u her şeyden önce - çok kolay bir şekilde harika çekimler yaptığımızı gördüğümüzde, bunun herhangi bir çaba gerektirmeyen basit bir oyun olduğunu düşünüyoruz. Gerçekte, bu büyük şampiyonlar

Pilotlar eğitimi

Küratörlüğünde Alessandro Stranieri Maksimum devir sayısı ile Gerçekten akıllı bir pilot olmak ister misiniz? Sonra vücudunu düzgün hazırla. Nasıl eğitiyor, hangi araçları kullanıyor, hangi tek kişilik bir sürücünün hangi psikofiziksel strese maruz kaldığını gösteriyor. Baş ve boyun antremanı Bir araba yarışı sırasında, sürücünün servikal traktörü (örneğin, pilotun ağırlık merkezinin, kaldırım üzerindeki bir etkiye bağlı olarak yerçekimine karşı yükselmesi durumunda) ve her şeyden önce (örneğin, etkisinden dolayı) eğriler ve keskin frenleme), Buna ek olarak, kaskın kütlesinin, boyun kasları içi

Golfçü antrenmanı

Fabio Grossi ve Michela Verardo tarafından küratörlüğünü Golfe Giriş Tarihsel arka plan İtalya'da Golf Kendini fiziksel olarak hazırla Golf için atletik hazırlık Birçoğumuz bunu bilmiyoruz, ancak 50 milyondan fazla oyuncu ile golf dünyadaki en popüler sporlardan biri. Muhtemelen, diğer birçok faaliyetten farklı olarak, kadınlar ve erkekler, çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar tarafından ayrım gözetilmeksizin uygulanabilir. Bazıları için aslında bir

Bir golfçü için uygun bir atletik hazırlık nasıl kurulur?

Nicola Sacchi tarafından Her sporun farklı teknik ve atletik özellikleri vardır, bu nedenle atletik antrenmanın bu özellikler için belirli bir fiziksel iyileşmeyi garanti etmesi gerekir. Golfçü kesin atletik ihtiyaçlara sahiptir, bu nedenle atletik antrenman golfçünün fiziksel durumunun sahadaki performansı iyileştirmek için uygun bir şekilde iyileştirilmesini sağlamalıdır. Teknik hareketin mot