eğitim fizyolojisi

Laktik asit arayışı

Luca Franzon tarafından Laktik Asit ve Kas Ağrısı Laktik asit hakkındaki bazı mitleri gözden geçirerek başlayalım. Antrenmandan yirmi dört veya kırk sekiz saat sonra meydana gelen ağrı, kas seviyesinde hissedilir ağrı, laktik asit birikiminden kaynaklanmaz. Laktik asitin elden çıkarılması işlem sırasında bir restorasyon yaparsam ya da soğuduğumu, ya da soğuyamazsam bir saat içinde otuz dakika içinde meydana gelir. Sonuç olarak, antrenman gü

Kalbin fiziksel aktiviteye cevaben fizyolojik adaptasyonları

Kalp: Anatomi ve Fizyoloji Elemanları Kalp, insanlarda ortalama ağırlığı yaklaşık 350 g ve 300 g olan bir kastır. Kadında Toraksın merkezinde, ucu veya tepesi öne ve sola doğru bakacak şekilde bulunur. 4 boşluk (veya oda), 2 atriyum ve 2 ventrikül, sırasıyla atriyum ve sağ ventrikül, atriyum ve sol ventrikülden oluşur. Sağ atriyum ve sağ v

Fiziksel aktiviteye cevap olarak dolaşım uyarlamaları

Dinlenme durumundan yoğun bir egzersize geçiş yaparken, kalp debisi (sistolik aralığın ürünü tarafından kalp atış hızı için verilen) beş kat artabilir. Şekil, istirahatte ve stres altında kanın çeşitli organlara dağılımını gösterir. Yoğun egzersiz sırasında (% 80-85) kaslara taşınan kanın büyük yüzdesine dikkat edin. Spor uygulamalarının uzun vadeli s

Laktik Asit

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Laktik Asit Nedir? Laktik asit veya laktat, anaerobik laktik asit metabolizmasının bir yan ürünüdür. Kan akışındaki birikimi kas yorgunluğu denilen görünümle ilişkili olan hücreler için toksik bir bileşiktir. Laktat zaten düşük egzersiz yoğunluğundan üretilmiştir; örneğin kırmızı kan hücreleri, tam dinlenme koşullarında bile sürekli olarak oluşturur. Laktik asit ve laktat mı? Laktik

Yorgunluk ve kas ağrısı

Kaslara kötü mü? Uzun süre kullanılmadığında veya çok yoğun bir çaba gösterdikten sonra bize saldıran kas ağrısı ve tutukluk, herkesin, yaşamlarında en az bir kez denediğimiz duygularıdır. Genellikle kasların ağrılığını çok fazla yorgunluğa ve aşırı laktik asit birikimine bağlayarak dramatize etme eğilimindeyiz. Bu doğruysa, ağrı semptomatolojis

Vücut Geliştirme'deki kırmızı elyafları eğitin

Kırmızı lifler doğal olarak TÜM vücudun MA kaslarını birbirlerine oranla ÇOK DEĞERLENDİRDİR. Tonik postural kaslar olarak da bilinen yumuşak ve tekrarlanan (uzun süreli) çabalar için kullanılan kaslarda üstündürler. Kırmızı olanlar, Vücut Geliştirme eğitiminde favori lifler değildir, ancak az veya çok belirgin olarak işaretlenmiş olmaları, kullanılacak koçluk tekniğini önemli ölçüde etkiler. Kısaca: liflerin kısaltılması Hareke

Kas yorgunluğu

Yorgunluk bölgeleri ve ilgili fizyolojik mekanizmalar gibi anatomik bölgeler bir süredir tanımlanmıştır; deneysel olarak, yorgunluk, MERKEZ ve PERİPERAL'de farklılaştırılmıştır. MERKEZİ, merkezi sinir sisteminden (CNS) veya mekanizmalardan kaynaklanan, hareketin kavramından sinir impulsunun iletilmesine kadar omurilik nöronuna kadar değişen tüm kortikal ve subkortikal sinir yapılarında ortaya çıkan mekanizmalar nedeniyle olduğunda. PERİPHERAL, belirleyen f

Kuvvet dayanıklı

Direnç kuvveti tanımı ve çeşitleri Dirençli kuvvet vücudun zamanla uzun süreli bir iş yüküne dayanma kabiliyetidir. Direnç kuvveti şöyle sınıflandırılabilir: 10 "ila 35" arasında değişen hız ve hıza dayanıklılık 35 "- 2" arasında süren kısa süreli dayanıklılık 2 'den 10' 'a kadar süren orta dayanıklılık Uzun ömürlü dayanım: - 1. tip 10-35 ' - 2. tip 35-90 ' -

Anaerobik laktik asit metabolizması

Anaerobik laktik asit metabolizması nedir? Laktacid anaerobik metabolizma, oksijen ve kreatin fosfat (CP) kullanımından PRESENT'e enerji üretilmesinden sorumlu "fizyolojik bir hücresel mekanizma" dır; Bu enerjik sistem aslında ANAobic ortamda anaerobik GLYCOLYSIS (glikoz ve diğer substratlar kullanılarak) aktivasyonu ile ATP (Adenosin Tri Fosfat) üretebilmektedir. Anaerobi

Anaerobik alactacid metabolizması

ALAttacido anaerobik metabolizması nedir? Anaerobik metabolizma ALAttacido, oksijen kullanımı gerektirmeyen ve laktik asit üretmeyen, kas dokusuna özgü bir enerji üretim yöntemidir; kreatin fosfat (CP) substratını kullanır ve sadece birkaç saniye boyunca tamamen işlev görebilir. Asit moleküllerinin israfını sağlamayan çok kısa süren çabanın tipik bir metabolik sistemidir. ALAttacido anaerobik

Hız - Hız

Hızın tanımı ve sınıflandırılması Motor hızı olarak daha iyi tanımlanan hız, iki kategoriye ayrılabilecek özel bir atletik yetenektir: Reaksiyonun hızı ya da hızı ya da bir uyarana mümkün olan en kısa sürede tepki verme kabiliyeti; Kısmen koşullu fakat her şeyden önce gergin bir atletik özellik ortaya çıkarır; reaksiyon hızıyla tetiklenen atletik bir hareketin tipik bir örneği boks atlatmasıdır. Hareketlerin hareket hızı veya hızı

Antrenmana kardiyo-dolaşım uyarlamaları

Zonca Riccardo tarafından küratörlüğünü Yoğun eğitim, tüm vücudu adaptasyon olarak tanımlanan morfolojik ve fonksiyonel modifikasyonların geliştirilmesi yoluyla bu "süper iş" in bu yeni durumuna "adapte olmaya" zorlar. Kardiyovasküler sistem söz konusu olduğunda, en göze çarpan uyarlamalar, uzun süreli Kardiyak Debi (kalbin dolaşımda kalbe attığı kan miktarı) için başarı ve bakım gerektiren aerobik veya dirençli spor disiplinlerine adanmış sporcularda görülür. bir zaman birimi) tavan. Bu tür uyar

Aerobik eğitimi

Antonino Bianco tarafından Aerobik eğitimi yaparken elde edilen kalp atış hızını (FC) bilmek, yemek yapmayı bilmek gibidir. Hangi fırının sıcaklığının en iyi pişirmeyi elde edeceğini bilmek, hangi kalp ve ciğerlerin daha verimli olduklarını bilmek kadar önemlidir. Amacınız ne olursa olsun (kilo vermek, maraton koşmak veya sporda performansı arttırmak), başarılı bir şekilde ulaşmak için hangi limitleri kullanabileceğinizi bilmeniz (en uygun aerobik bölge) çok önemlidir. Böylece farklı efor düzeylerine org

Yüksek irtifa ve irtifa hastalığı

İkinci bölüm Halihazırda yaklaşık 2900 m yükseklikte, bazı çalışmalara göre insanların% 57'sinde en az bir irtifa hastalığı belirtisi vardır; Bunlardan% 6'sı geziye devam edemez. Margherita kulübesinin kotasındaki (4559 m), insanların% 30'unun etkinliği azaltmak veya yatakta kalmak zorunda kalması ve% 49'unun hala daha hafif semptomları olması gerekir. En periküler sonuç sere

Yüksek zemin ve ittifak

Altıncı Bölüm Ne kadar uzun bir süre için bir atefakt ALTİTÜDE VEYA PERFORMANS üzerindeki ETKİLERİ ALMAK İÇİN IPOBARİK / IPOSSİK ORTAMDA KALMALIDIR? Kısa vadeli risklerin (3 haftadan daha kısa bir süre için 10 saatten daha az bir süre) kırmızı kan hücrelerinde bir artışa neden olmadığı gerçeği, bir "eşiğin" varlığını ortaya koyuyor gibi görünmektedir, ancak bu maruz kalmanın / asgari dozun ne kadar olduğu bilinmemektedir. hipoksi düzeyi, günlük süre veya toplam

Liflerin programlanması (ilk bölüm)

Çeşitli elyaf türlerinin subjektif dağılımına dayanarak, çeşitli bölgeler için bir kas yapı programı nasıl yapılandırılır. Antonio Parolisi tarafından Bir kas bölgesinin bileşimini, yavaş, orta ya da hızlı lifler açısından değerlendirmek amacıyla, teknik-bilimsel literatürde, trofeizm açısından en iyi sonuçları vermek üzere başarılı bir eğitim programının yapılabileceği çeşitli testler sunulur. bu nedenle büyüme. Bu testler mükemmel olabi

Dağlarda Egzersiz

Üçüncü bölüm DAĞLARDA EĞİTİM AŞAĞIDAKİ NEDENLER İÇİN Prensip Olarak Kullanılır: Oksijen kullanma yeteneğinin geliştirilmesi (oksidatif yoluyla): Denizde eğitim ve denizde iyileşme; Oksijen taşıma kapasitesinin arttırılması: Yaylalarda (21-25 gün) kalın ve deniz seviyesinde kaliteli eğitim; aerobik kapasiteyi geliştirmek: yüksek denizlerde 10 gün eğitim. YÜKSEK ALTİTÜ PERFORMANSLI YAPIL

Direnç eğitimi

Direnç antrenmanı, sporcunun performans seviyesinde bir düşüşe neden olmadan uzun bir süre boyunca belirli bir eforu sürdürme yeteneğini arttırmayı amaçlar. Süre, yoğunluk ve gereken motor hareket ile ilgili olarak, farklı eğitim programları yapılandırılacaktır. Aerobik direnç eğitimi yöntemleri Aerobik antrenmanı, oksijen taşıma ve kullanma yeteneğini geliştirmeyi ve enerji substratlarının optimal yönetimini sağlamayı amaçlamaktadır. Fonksiyonel adaptasyonlar temel ola

Fizyolojiye göre tren

Küratör: Giancarlo Gallinoro Ticari salonların çoğunda, en önemli iki eğitim yöntemi vardır: klasik piramit hepsi 3x8 veya 3x10'da Her iki durumda da, yükteki artış açısından sonuçların tükenmesi uzun sürmedi. Peki neden onları kullanmaya devam ediyor? Birçoğu, yükün amaç değil, araç olduğuna cevap verir. Bu aynı zamanda doğru olac

İrtifa ve eğitim

İlk bölüm Dağ ikliminin özellikleri İrtifanın insanın fiziksel etkinliği ile ilgili muhtemel bir etkisi hakkında ilk haber Milyon Marco Polo'da bile bulunmaktadır. Referans, Marco Polo’nun Persia ve Georgia Caucasica’yı geçmenin zorluğundan sonra tekrar yürürlüğe girmesi için uzun zaman harcadığı Pamir platosunun (5000 metreden fazla) yüksekliğine özgü. Bu nedenle, özellikle bu kom

Paten yarış davranışlarının biyomekanik analizi ile yenilikçi çözümler

Matteo Giardini tarafından Tez çalışmasının amacı "Yarış pistinin davranışının yenilikçi çözümlerle biyomekanik analizi" ile ilgilidir. Analiz, bilimsel literatürde Biyomekanik alanındaki analizler ve çalışmalar ile benzer şekilde deneysel olarak sunulmaktadır. Bu çalışmalar ve eserler, testlerin gerçekleştirilmesinde ve daha sonra veri analizinde çalışma amacına ilham kaynağı olmuştur. Çalışmanın amacı, inline sürat pat

Yükseklikte Egzersiz

Beşinci bölüm ALTURA'DA KALIN VE EĞİTİMİN KARDİYOVASKÜLER ETKİLERİ Atletik performans ile ilgili kesinlikle fizyolojik özelliklere ek olarak, spor kardiyoloğu için ilginç bir özellik , kalmanın ve antrenmanın yüksek zeminde olası kardiyovasküler etkileridir . Düzenli fiziksel egzersiz uygulaması, fiziksel aktivitenin türüne, sıklığına, süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak kardiyovasküler hastalıklardan morbidite ve mortaliteyi azaltır ve normal olarak gerçekleştiği çevresel koşulların bile olduğunu varsaymak mantıklıdır. önemli bir rol oynayabilirler. Yüksek irtifa

Bodyrecomposition projesi

Antonio Rubbino tarafından Küratörlüğünü Enerji dengesinin düzenlenmesi 1995 yılında Kaiyala çalışması, bazı nöronal devrelerin aktifleştirilmesiyle erken dönem gıda tüketimi düzenleme testlerine ışık tuttu. Zaman içinde ilerlerken, insan beslenme düzenlerini etkileyen çeşitli hormonal sinyaller keşfedildi. Şimdi "leptin" ke

Antrenmanın tanımı ve adaptasyon olayları

Gianfranco De Angelis tarafından Çoğu zaman eğitim, eğitim teknikleri, eğitimden toparlanma, stres eğitimi vb. Hakkında duyuyoruz. Fakat eğitim ile ne demek istiyoruz? Ve hepsinden önemlisi, doğru eğitim nedir? Her şeyden önce, herhangi bir yanlışlıktan dolayı beni şimdiden rahatsız eden bir eğitim tanımı vermeye çalışacağım. Eğitim, kaslı bir çalışman

Eritropoietin ve yüksek irtifa eğitimi

Dördüncü Bölüm HİPOSİYA (HIF) VE HİPERTENTİLASYONU GÖSTEREN FAKTÖR ERİTROPOİETİN (EPO) EPO uzun zamandır kırmızı kan hücresi üretiminin fizyolojik düzenleyicisi olarak tanınmaktadır. Esas olarak, böbreklerde hipoksi ve kobalt klorür cevaben üretilir. Hipoksiye maruz kalan çoğu hücre, sakin bir durumdadır ve mRNA'nın sentezini yaklaşık% 50-70 oranında azaltır. Hipoksi kaynaklı faktör gibi bazı

Motor becerileri

Gian Paolo Tascio tarafından küratörlüğünü Ama ne eğiteceğiz? "MOTOR KAPASİTELERİ" ... sipariş vermeye çalışalım. Koşullu yetenekler veya organik kas kapasitesi kuvvet direnç hız GÜÇLÜ KAPASİTE MUHTELİF BİR YÜRÜRLÜK KOMİTESİ İLE BİR DİRENÇ KAZANMAK VEYA OPPOZİTE KAPASİTESİ MAKSİMUM GÜÇ Yüksek bir dış direnç kazanmak için kasılma sırasında kasın ulaştığı maksimum gerilimdir. DAYANIKLI GÜÇ Enerji sistemlerini zedeleyecek veya

Kas hipertrofisi: küresel bir yaklaşım

Antonio Martorella tarafından küratörlüğünü Kas hipertrofisi, vücudumuzun bir aşırı yük tarafından verilen bir uyarana yanıt olarak uyguladığı bir uyarlamadır. Bununla birlikte, hacimdeki artış sadece (hiperplazi) sayısındaki ve miyofibrillerin kalınlığındaki bir artışla belirlenmez. ATP, glikojen, fosfokreati

Kişisel Antrenör, Ayna Nöronlar ve Taklit Öğrenme

Küratörlüğünde Alessandro Cioffi Bir Kişisel Antrenörün işinin temel yönlerinden biri, doğru bir şekilde motor hareketini öğrenmektir. Bu nedenle, müşteriye bir alıştırma göstermek ve onu bu alıştırmayı yeniden üretmeye davet etmek, hareketi mükemmel bir şekilde yakalamak ve öğrenmek için en iyi temeli oluşturan temel bir süreçtir. Öğrenme, doğduğumuzdan beri hay

aşırı antrenman

Marco Siffi tarafından Aşırı zorlama, uygulanan fiziksel aktivite çok yoğun olduğunda meydana gelen bir egzersiz dengesizliğidir, öyle ki vücudun toparlanma süresi boyunca birikmiş yorgunluğu gidermek için başarısız olur. Aşırı egzersiz olarak da bilinen bu adaptif dengesizlik, sürekli bir psikofizik stres durumuna neden olur ve bu durum stalite sendromunda (antrenmanı reddetme), atletik performansa zarar verir ve vücudu olası enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir. Maksimum fiziksel çaba gö

GXT'de kardiyopulmoner parametreler - tanı / fonksiyonel CPX

Küratörlüğünü Massimo Armeni Aşağıda, testler sırasında izlenecek hemodinamik ve kardiyorespiratuar parametreler verilmiştir: Arkasında istirahat: EKG (elektrokardiyogram) İK (kalp atış hızı) BP (kan basıncı) Belirtiler Çalışma pozisyonu: EKG İK BP Belirtiler Isıtma: BP EKG RPE (stres algı ölçeği) Belirtiler Test yürütme: BP EKG İK RPE Belirtiler Sırtüstü (tanısal) veya işlevsel (işlevsel) geri sarma: EKG BP İK Belirtiler Egzersiz reçetesini uygulamadan önce değerlendirmek için testten tahmin edilecek standart * prognostik ve tanı parametreleri : Kontur hacmi Kardiyak çıkış a-VO2 fark Basınç-Ba

İç mekan bisikletlerine uygulanan güç kavramı

Francesco Calise Küratörlüğünde Birçoğumuz bu terimi her gün en farklı alanlarda ve uygulamalarda kullanıyoruz. Bir bireyin arabadan ya da diğer türden bir makineden ziyade bir sporcunun aşağı yukarı güçlü olduğunu söylediğinde neyi temsil etmek istediği açıktır. Gerçekte, bu terim, insan makinesinin göz ardı edilemeyeceği, enerji metabolizması üzerinde göreceğimiz tüm sonuçlarla açıkça görülemeyeceği titiz bir mekanik kavramı ifade eder. Bu kavramı anlamak için önce gücü , sonra

Fiziksel direnç, direnç tipleri

Direnç, mümkün olduğunca uzun bir süre boyunca belirli bir çabayı sürdürmenizi sağlayan fiziksel kapasitedir. Bu yetenek, motor hareketinin yürütülmesinde yer alan enerji sistemlerinin verimliliğini yansıtır; Aslında, gerçekleştirilmek üzere, herhangi bir hareket, belirli bir süre zarfında dağıtılan belirli miktarda ATP (organizmanın enerji para birimi) gerektirir. Daha fazla enerjiye sahi

Aerobik direnç, anaerobik direnç

AEROBİK DİRENÇ Aerobik efor taşıma ve oksijen kullanımının optimizasyonunu gerektirir; Bu gaz aslında enerji substratlarını (örneğin karbonhidratlar ve lipitler gibi) oksitlemek ve ATP üretmek için hücreler tarafından kullanılır. Aerobik metabolizma, ana enerji üretim rotasıdır, ancak tam aktivasyona ulaşmak için zaman harcaması için büyük bir sınırı vardır (yaklaşık birkaç dakika); Zaman ünitesinde üretilen maksimum enerji miktarı da sınırlıdır (yaklaşık 20 Kcal / dakika). Sonuç olarak, gereken efor iki dakikayı ge

Oksidatif stres ve egzersiz

Danilo Bondi tarafından Son yıllarda oksidatif stres, sağlık ve spor performansı arasındaki ilişki üzerine yapılan çalışmaların panoraması büyük ölçüde artmıştır; Bununla birlikte, bu alanın bazı yönlerini analiz etmeden önce, gerekli iki açıklayıcı bina ile başlamak gerekir. Birincisi, oksidatif stresin

Eğitim teorisi ve bilim arasındaki fark

Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping - Bu sitenin forumunda yer alan sekmeli protokoldeki son yazım hakkında son ve çok canlı bir tartışma, bana bilim ve eğitim teorisi arasındaki fark hakkında bu yeni metni yazma fırsatı verdi. Spor eğitimi, vücudun belirli fiziksel yeteneklerini geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizden oluşur. Geliştirmek istediği

KAS BÜYÜME NEDENİ

Roberto Rillo Küratörlüğünde - Kitabın Yazarı: Calisthenics BodyBuilding Neden kaslar büyür? Miyofibriller, sarkerler, IIb tipindeki liflerle ilgili sayısız bilimsel açıklama yapmak yerine, ne yazık ki, ancak ne yazık ki, insanların çoğunu kızdıran, bu önemli yönü basit ve acil bir sistem kullanarak açıklamaya çalışacağım: görsel deneyim ve tümdengelimli mantık. Çeşitli sporlara göz attığımızd

EPOC: Ekstra egzersiz sonrası oksijen tüketimi

Fiziksel bir egzersizin sonunda metabolik aktiviteler derhal dinlenme seviyelerine geri dönmez, ancak egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak az çok uzun bir zaman gerektirir. Oksijen tüketiminin başlangıç ​​değerlerini aştığı bu dönem, ilk kez oksijen borcu kavramını ilk kez sunan Nobel ödüllü Archibald Vivian Hill tarafından incelenmiştir. Şimdi EPOC kısaltmasıyla

Dallanmış amino asit eksikliği ve merkezi yorgunluk

Uzun süreli egzersiz sırasında, BCAA (enerjik amaçlar için kullanıldığı için) ve glutamin (hiperammonemi'yi nötralize etmek için kullanıldığı için) plazma değerleri düşer ve bunlar arasında triptofanın dahil edildiği aromatik amino asitlerin plazma değeri düşer. Triptofan (TRP) esansiyel bir amino asittir ve bir beyin nörotransmitteri olan serotoninin öncüsüdür. Triptofan kanda dolaşır ve en

Atletin akciğerleri

Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) tarafından düzenlenmiştir. Son yıllarda spor kültürü önemli değişiklikler geçirmiştir. Aslında, önemli hırslara sahip olan rekabetçi sporcular, her gün birkaç saat süren seansları içeren ve hem iskelet kasları hem de kardiyovasküler sistem ve hem de pahasına çeşitli adaptasyonlara yol açan hazırlıkları için sıkı antrenman programları izlemektedir. 'Solunum sistemi: Sadece son

Maratonun fizyolojisi

Maraton sırasında ana hormonların ve enerji substratlarının plazma konsantrasyonlarındaki değişiklikler buradaki 1 MILE = 1609 METRE INSULIN: insülin, kan şekeri seviyesini düşürmekten sorumlu bir protein hormonudur (hipoglisemik etki). İnsülin doku glukoz alımını uyarır. Bu hormonun seviyeleri koşuya ilk kilometreden itibaren düşmeye başlar. Aslında, egzersiz sır