beslenme ve spor

Alkol ve spor, binomio ... kaybeden

Alkol, etkisiyle spor performansını olumsuz yönde etkiler. Açıkçası, etkileri doza bağımlıdır ve küçük miktarlarda (erkekler için günde 30-40 gram ve kadınlar için 20-30 gr / gün) hepsi tolere edilebilirse, yüksek dozlar spor performansını ciddi şekilde tehlikeye atabilir. Alkol-metil , yüksek enerji değerine rağmen, bir besin olarak kabul edilemez. Karaciğerde, 1 gram alko

Kros besleme - Mineral tuzlar için ihtiyaç

Mineral tuzların gereksinimleri Krosların beslenmesinde, mineral tuzlarının rasyonunun başarılması, başa çıkmanın en zor yanıdır; Sadece terleme ile günde 1.0-3.0 litre su taşıyanlar için potasyum ve magnezyum ihtiyacı önemli ölçüde artar. MA diuresi'nde bile, özellikle SOURCING'de, tuzlar (pasif veya aktif yapıdaki bazı fiziksel-kimyasal işlemlerle) suyu izler ve dağılır; Bu, katkıları performans sırasında metabolik ihtiyaçlar ve anormal kayıplarla ilişkili olarak artması GEREKİR. Bununla birlikte, bu çok KONU olan b

Spor Salonundan Önce Yemleme

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Beslenme ve Fiziksel aktivite Sporda ve genel olarak fiziksel aktivitede beslenme temel bir rol oynar; Bir egzersiz seansı denemeden önce, örneğin spor salonunda, vücudun aşağıdaki şartlara sokulması gerekir: En yoğun eğitim teşvikini mümkün olan en iyi şekilde destekleyin Bir seri ile diğer seri arasında hızlıca kurtarma Performansı gerektiği kadar koruyun Uygun beyin fonksiyonu için kan şekerini sabit tutun Seanslar arasında aşırı uzun kas iyileşmesi gerektiren enerjik ve hidro-salin tükenme seviyelerine asla ulaşmayın Bu nedenle spor salonunda

Kurucunun diyeti - ülkeler arası diyet

Diyet - kros diyet, genel olarak konuşursak, tüm spor pratisyenlerini uzun veya çok uzun süren performanslarla etkileyen bir diyettir; Bu nedenle kurucu pratik yapan kişidir: koşma veya koşma, yürüme, bisiklete binme (yol veya dağ bisikleti), kros kayağı, yüzme - uzun yarışlar, kürek çekme - uzun yarışlar, kano - uzun yarışlar, triatlon, apne balıkçılığı, vb. Diyet - köktenci-agonisti

Aerobik aktivite için karbonhidratlar

Karbonhidratlar, insanın hayatta kalması için gerekli olan enerjik bir substrattır; Diyetteki miktarları / yüzdeleri (ağırlıklı, aşırı veya hatalı olsun) bireyin genel sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir; ayrıca, karbonhidratların daha da önemli bir rol oynadığı koşullar / durumlar vardır: bunlardan biri aerobik fiziksel aktivitedir. Karbonhidratlar: Fonksiyon

Asidoza Karşı Sitrat ve Bikarbonat

Sitratlar ve bikarbonatlar gibi alkali tuzların verilmesi, laktik asidin kaslardan dolaşım akışına akışını kolaylaştırır ve kas ve metabolik asidozla karşılaştırır. Kas ve metabolik asidoz, dengesiz bir diyet (özellikle sebze ve meyvelerden elde edilen karbonhidratlar ve minerallerden elde edilen mineral tuzları düşük, aynı zamanda düşük oranda sebze ve meyveden türetilen mineral tuzlar) ile belirlenebilir. Keton gövdelerine ve azot

Spor salonundan sonra ne yenir

Eğitim Sonrası Snack Eğitimden sonra ne yenir? Bu, pek çok sporcuyu ve sporcuyu etkileyen en önemli sorulardan biri. Şüpheler, çeşitli yiyeceklerin sadece kompozisyonla değil, aynı zamanda sindirim ihtiyaçları için de farklı olduğu ve tüm bu özelliklerin bireysel sporcuların ihtiyaçlarına göre uyarlanması gerektiği bilincinden kaynaklanmaktadır. Eğitim sonrası atıştırm

Sporda şöhret krizi

Açlık krizi nedir? Spor sırasındaki açlık krizi , vücudun glikojen depolarının , özellikle kaslıların, sporcu için gerekli fiziksel çabayı desteklemekte yetersiz kaldığı an anlamına gelir. Bu, soğuk algınlığı, yoğun açlık, zayıflık hissi ve genel rahatsızlık gibi semptomların ortaya çıkmasıyla (ani olarak enerjiyi “boşalmış hisseder)” göreceli olarak ani ve sıklıkla göze çarpan bir performansla sonuçlanır. Açlık krizleri tipik olarak dayanıklılık sporcu

Sporda Hidrasyon: Ne kadar ve ne içmeli?

tanıtım Hidrasyon durumu hem sağlık hem de spor performansı için çok önemli bir faktördür. Yetişkin organizması% 50-60'a kadar su içerdiğinden, tüm vücut fonksiyonları hidrasyon durumuna bağlıdır. Aslında, büyük moleküller ve küçük iyonlar dahil olmak üzere birçok element, hücre dışı su içinde seyreltilir ve taşınır. Su, vücut ısısının düzenlenmesi, be

Koşucunun gücü

Koşucu, Akdeniz diyetinin temel kurallarına uyması için tüm sporcuların ilki olmalıdır. Akdeniz diyeti, bu oranlarda karbonhidrat, yağ ve protein alımını içerir: % 60-65 oranında karbonhidrat % 20-25 yağ Proteinlerin% 10-15'i Akdeniz mutfağının kurallarını, gıda geleneğimizin tipik ürünlerini geliştirdikleri için takip etmek kolaydır: zeytinyağı, taze meyveler, baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler, balık ve kırmızı şarap. Her ne kadar Akdeniz diyeti az ya

Beslenme ve eğitim

(kaçınılması gereken hatalar) ... bu son konuyla ilgili, spor salonundaki ifadeleri hiç duymadınız (genellikle gentilsesso kullanımı için): "Sonunda, o kadar çok fedakarlıktan sonra, X Kg kaybettim ama şimdi biraz daha 'flaccid, yarından başlayacağım sıkılaştırmak için bir şey yapmak! " Bu noktada &qu

Yemek tavsiyesi

Fabio Silverio tarafından küratörlüğünü SADECE İKİ SU CAMINI İÇMEK İÇİN BEKLE KAHVALTI KAHVALTI YAPIN (yağsız süt, portakal suyu, çay, kepekli peksimet, siyah kiraz reçeli, yaban mersini, kayısı, bal, yulaf, müsli, kabarık pirinç, kurutulmuş meyve, yumurta akı vb.) Her zaman değiş ... GÜNLÜK İÇECEK GÜN SIRASI

Bodyrecomposition projesi

Antonio Rubbino tarafından Küratörlüğünü Protein ve "yağsız vücut kitle koruyucu etkisi" Her sporcunun Kutsal Kase, yağ kaybetme ve yağsız kütlelerini koruma veya arttırma şansı. En basit yaklaşım anabolik steroidleri kullanmak olacaktır, ancak bu maddelerin kullanımından kaynaklanan çeşitli problemlerle "mücadele etmelisiniz". Bu "çok sağlıklı d

Özel insanlar için özel ipuçları

Geçtiğimiz otuz yıl boyunca, İtalyan gıdaları derinden değişti: ekonominin gelişimi, büyük toplumsal değişimler, daha yüksek bir yaşam standardına ulaşma dürtüsü, daha sık ve daha fazla tüketme eğilimini ortaya koydu. Nadir ve değerli olarak kabul edilen yiyecek miktarları. Daha fazla çeşitlilikte ve zengin bir besin zenginliği ile yeme imkanı, sözde beslenme yetersizliğinin ortadan kalkması gibi şüphesiz faydalar sağlamıştır. Ancak gereğinden fazla yemek yeme eğ

Farklı sporlardaki ve spor dışı aktivitelerdeki kalori ihtiyacı

Aşağıdaki tabloda, farklı fiziksel faaliyetlerin enerji harcaması gösterilmektedir. Değerler kilogram vücut ağırlığı başına Kcal cinsinden ifade edilir. Toplam kalori tüketiminin bir tahminini elde etmek için, tablo değerini vücut ağırlığınızla çarpın ve bölün ya da bu aktivitede harcanan zamanla çarpın. Örnek: 53 kg ağırlığındaki ve

Döngüsel güç kaynağı

Antonio Parolisi tarafından Yağsız kitleyi maksimize etmek ve vücut yağını azaltmak için beslenme önerileri Modern gıda kavramları, varlıklarını belirli bir bireyin gerçek enerji gereksinimlerine dayanarak kalori kontrolüne dayandırır. Bu, gram başına süper ayrıntılı beslenme programlarının hazırlanmasını ve her gün izlenmesi gereken iyi tanımlanmış makro besin yüzdesini içerir. Resmi beslenme kuralları, toplam

Sporcu Anemisine Karşı Diyet

genellik Onüç-Iaponponi-Arcelli'nin diyet dengesi anemik sporcular için veya demir eksikliği anemisi (veya demir eksikliği anemisi) eğilimi olan özel bir diyet rejimidir. Bu sorun, özellikle maraton koşucuları, triatlet'ler, profesyonel bisikletçiler vb. Gibi “kros sporcuları” arasında yaygındır. - nedeniyle: fizi

Çikolata ve Sualtı

Koyu çikolatanın su altı aktiviteleri yapanlar üzerinde KORUYUCU bir rol oynadığı görülüyor; Kesin olarak, dekompresyon hastalığı (MDB) ve Taravana denilen komplikasyonlardan korunanlar; Bu nedenle, hem tüplü dalgıçlar hem de apnede bulunanlar yer almaktadır. Araştırma "Divers Alert Network Europe" (DAN) tarafından dağıtıldı ve deneylerin mimarı Dr. Sigrid Theunissen. Aşağı

Hidrasyon ve fiziksel aktivite

Sporda ve günlük yaşamda yeterli hidrasyonun önemi Hidrasyon beslenmenin temel bir parçasıdır. Aslında, su önemli bir besindir çünkü metabolizma ile üretilen miktar (yaklaşık 350 ml / gün) günlük gereksinimi karşılamak için yeterli değildir. Su dengesi, gelen hacim ile organizmayı terk eden arasındaki dengenin korunmasına bağlıdır. Bu denge, yutulacak su mik

Suyun spor aktivitesindeki önemi

Izzo Lorenzo tarafından Yoğun fiziksel aktivite ve düzenli spor uygulamaları sırasında kaybedilen su kotası önemli değerlere ulaşabilir ve hem spor sonucunu hem de sporcunun sağlık durumunu tehlikeye atabilir. Aslında spor pratiği, temel olarak, spesifik spor disiplininin teknik jestinde yer alan kas lifi ile enerji üretiminde az ya da çok önemli bir artışla karakterize edilir. Sonuç olarak, ATP