Futbol

Tonlama ve kalsiyum programı

Mesaj gönderen: Giuseppe Selam Giuseppe Bana yazdıklarından, senin için tüm vücudun kas tonusunu iyileştirmeyi amaçlayan fonksiyonel bir egzersiz için çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Seans sıklığı ile başlıyoruz, haftada dört egzersiz yeterli, özellikle de gelecek sezondaki rekabetçi taahhütleri daha iyi karşılamak için fiziksel ve zihinsel enerji bulmanız gereken yaz aylarında (arkadaşlarla basit bir eşleşme olsa bile) hafta sonu boyunca). Seanslar yaklaşık on dakikalık b

Güç antrenörü: modern futbolda kuvvet uzmanı

Her zaman daha fazla sporda, bu profesyonel figür fiziksel performansın iyileştirilmesi için son derece önemli olmaya başlar. Güç antrenörü atletik antrenör ile yakın işbirliği içindedir, ancak herhangi bir spor hareketinin temel kas kalitesini arttırmak için ileri antrenmanlarda uzmanlaşmıştır. Genel olarak, kuvve

Futbolda Direnç Eğitimi

Davide Sganzerla tarafından Genel olarak, Direnç, yorgunluğa direnme psikofiziksel yeteneği, uzun çabalara ve yorgunluğa direnme kabiliyeti, aynı zamanda tekrarlı bir iş yapma kabiliyeti (Conseman) olarak tanımlanır. Tschier'e göre Genel Direnç, sporcunun birçok kas grubunu içeren ve spor uzmanlığı ile pozitif bir ilişki içinde olan her türlü yüke uzun süre maruz kalmasıdır; Son olarak, Zaciorski'ye göre, "Direnç" terimi, fakültenin etkinliğinde bir düşüşe neden olmadan uzun bir süre boyunca herhangi bir faaliyeti gerçekleştirmesini ifade eder. Direnişi Eğitmek önemlidir, çünk

Futbol öğrenmenin aşamaları

Futbol öğrenmenin ilk aşaması sadece 5/6 yıl, yani gelecekteki futbolcuya bölgedeki birçok futbol okulundan birinde eşlik ettiği zaman başlar. Spor disiplininin mümkün olan en iyi şekilde öğrenmesini sağlamak (yani, teşvik edici ve eğlenceli bir şekilde) çocuğun ihtiyaçlarını karşılamak ve konunun psiko-fiziksel olgunlaşma derecesine ve derecesine göre hareket etmek gerekir. Antrenörün gerçekleştirebi

Futbol gençlik kategorileri

Genç takımlar, bulundukları kategoriye göre, oyun süreleri boyunca saha ölçüleri ve değişken kapılarla oynarlar. Gençlik kategorileri ilk vuruşlara, piliçlere, yeni başlayanlara, gençlere, öğrencilere, gençlere ve ilkbahara ayrılabilir. Rekabetçi olarak kabul edilen ilk kategori çok genç olanı izliyor, ardından öğrenciler, genç (veya beretti) ve bahar. Tüm kategoriler, çocukları

Futbol topu

Bir topun etkili bir şekilde atılma şeklini sınırlayan şey, bu temel ile ilgili temel hareketlerin iç ve dış öğelerinde bulunur. Etkin bir pas atmayı veya atmayı mümkün kılan ayırt edici faktörler, topun yörüngesinin algılanması, takım arkadaşının ve rakiplerin konumu, öğrencinin sahip olduğu teknik ve deneyim algısı ile temsil edilir. Öğrenci, önceden belirlenmiş

Futbol oyuncu antrenmanı

Eğitim hakkında konuştuğumuzda, oturumlarımızı doğru bir şekilde ayarlamak için kullanılabilecek bazı özellikleri göz önünde bulundurmalıyız. Bu özellikler aşağıdaki TEKNİK-BİLİMSEL NOTLAR ile temsil edilmiştir : Tüm sezon boyunca, az sayıda antrenman ve çok sayıda oyun yapılırsa, VO2MAX'ta (maksimum oksijen tüketimi) bir azalma olur; VO2MAX, kat edilen mesafe ve oyun boyunca gerçekleştirilen sprint sayısı ile anlamlı şekilde ilişkili görünüyor; Tüm futbol maçı boyunca oyuncuların çabalarının yoğunluğunu izlemek için, kameralar stadyumun veya oyun alanının içine yerleştirilen farklı eylemle

Futbolda Teknik

Topa vurmanın çeşitli yolları vardır: top rakibin kalesine doğru gidiyorsa, atış hakkında konuşacağız; eğer amaç, topu tekmeleyerek kendi tehlikeli bölgesini serbest bırakmaksa, özgürleştirici bir atış olacaktır ; Bunun yerine amaç, topu ortağa geçirmek ise, o zaman geçmekten bahsedebiliriz. Bir çekimin başarısı aşa

Küçük Dostların aktivitelerinin özellikleri (5-8 yaş)

Claudio Ferri tarafından küratörlüğünü ASD Teknik Direktörü, İtalyan Futbol Akademisi, Fonte Nuova Futbol Okulu (RM) Küçük Arkadaşlar, Pulcini ve 15 yaş altı kadın kategorisine ayrılmıştır. Yazı, ASD İletişim Müdürü, İtalyan Futbol Akademisi Valentino Cristofalo işbirliğiyle yayınlandı. Herhangi bir merak ve bilgi iç

Futbolda oyun alanı

Alanda oynamak, kendini alanın kendi alanını işgal etmeye, adil dağıtım, rasyonellik ve takım birliği ilkelerine göre düzenlemek anlamına gelir. Bu bağlamda, alanın uzunlamasına, eşit parçalara bölünmesi ve her bölgede savunma hattı için bir oyuncu, orta saha için bir oyuncu olması gerekir. Bu şekilde hem yatay h

Çok genç, öğrenci ve yuniores eğitimi

GENÇ Bu kategoride edinilen becerilerin birleştirilmesi için eğitimler düzenlenir. Çocuk, seçimlerini düzeltebilmek için hatalar yapabilmelidir. Bireysel teknik-taktik bilgiyi genişletmek ve pekiştirmek için Ward ve takım taktikleri kurulmalıdır. Fiziksel bir bakış açısına göre, şartlı yetenekleri geliştirmeyi (aerobik kaynakların kullanımına ve özellikle hızlı güç ve güç başta olmak üzere kuvvetin geliştirilmesine öncelik tanımak) şartlı yetenekleri geliştirmeyi amaçlayan top ile ve topsuz genel bir eğitime ihtiyaç vardır. Vücudun yalnızca belirli bölgelerinde çalışm

Oyun sistemi

Oyun sisteminin tanımı: Statik bir durumda oyuncuların sahadaki pozisyonları; oyuncular orta sahadaki savunma bölgesini işgal eder ve saldırı. Oyun modülünün tanımı: sistemin dinamik uygulaması; Müzikçaların gerçekleştirmesi gereken görevler ve işlevler. OYUN SİSTEMLERİ ÖRNEKLERİ 4-4-2. Savunma iki merkezi ve

Adam işaretleme

Bir adamı işaretlemek, rakip takımdan bir oyuncuyu devralmak demektir. Rakip hedefimize (veya topa) yaklaştıkça, işaretleme daha fazla sıkılmalıdır. Öte yandan, rakip toptan uzaktaysa, işaret daha geniş olacaktır, bu nedenle daha az nagging olacaktır. Çapraz savunma: Rakibinin kontrolü ve takım arkadaşlarına yardım etme imkanı. Düşmanı referans alar

Bir oyuncu için atletik antrenman nasıl kurulur

Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping - Spor salonunda çoğu zaman, bu spor için becerilerini geliştirmek üzere belirli bir şekilde antrenman yapmak isteyen futbolcular, amatörler ve amatör sporcular vardır. Genellikle bu konular, eğer profesyonel değillerse, sonbahar ve ilkbahar arasında dağıtılan ve kayda değer bir kış tatili geçiren bir lig var. Sonuç olarak, yıl boy

Kaleci eğitimi

Eğer top kaleci olduğu yerden çok hızlı ya da uzak bir yere gelirse, dalış yapmak gerekir, bu daha sonra nüksetme ile hava hareketlerine hayat vermek demektir. Dalış yüksekliği, mesafesi ve top hızına göre değişir. Yakın, ani ve ani topların olması durumunda, kaleci düşmeyi hızlandırmak için itme ayağının desteğini çıkarması gerekir. Balonlar orta mesafeden içeri

Küçük Taraflı Oyunlar veya Temalı Maçlarla Eğitim

Davide Sganzerla tarafından Küçük Taraflı Oyunlar veya İtalyanca'da "Partitelle a Tema", genellikle oyun aktivitesine dayanan özel bir eğitim aracı olarak sınıflandırılır. Uygulamadaki uygulama bölümü, klasik 11'e kıyasla 11'e kıyasla, alanın büyüklüğünün, oyuncu sayısının ve oyunun bazı kurallarının antrenman uyarıcı verecek şekilde farklı oyun kurallarına göre değiştirildiği alıştırmalardır. Partitelle Themed ile antrenman yapmak birç

Kaleci eğitimi

Kalecinin temel işlevi, topun kapısına girmesini engellemektir. Bu bakımdan, topu ancak kendi ceza sahası içindeyse alabilir. Kalecinin hareketleri şöyle özetlenebilir: Hazırlık ya da bekleme pozisyonu Polonyalılardan çıkın Kapı ve top arasındaki boşluğun işgali daldırma soket sapak Ellerinle havale Ayakları ile oyunda atmak erteleme HEDEFE HAZIRLIKLI VEYA BEKLENEN POZİSYON Kalecinin hazırlık veya bekleme pozisyonu, bir sonraki eyleme göre karşı önlem ile karakterize edilir. Bu, kalecinin mümkün olduğu

Hazırlık Futbol Amatörleri - 3. Kategori

Davide Sganzerla tarafından Program, sezon başlamadan 1 ay önce 4 haftaya bölünmüş toplam 20 antrenmandan oluşuyor. Eğitim kullanılmış demektir: Gücü: (izometrik - konsantrik - plyometrik - elastik); Direnç: (hız değişimleriyle vuruş - aralıklı); Hız: (doğrultusunda sprint - yön değişiklikleri ile sprint); Önleme: (çekirdek stabity - germe - propriyoseptivite). Kullanılan Malzeme: Gücü:

Atletik Hazırlık Futbolu, Kategori Mükemmelliği

Davide Sganzerla tarafından Program, sezon başlamadan önce 6 haftaya bölünmüş toplam 38 antrenmandan oluşuyor. Eğitim kullanılmış demektir: Gücü: (izometrik - konsantrik - plyometrik - elastik); Direnç: (frekans koşusu, hız değişimleriyle vuruş - aralıklı); Hız: (doğrultusunda sprint - yön değişiklikleri ile sprint); Önleme: (çekirdek stabity - germe - propriyoseptivite). Kullanılan Malzeme: Dayanık

Futbol: yaz hazırlık serisi D

Davide Sganzerla tarafından Aşağıda, 2010-2011 sezonunda D serisinde militan olan Legnago Salus takımının yaz atletik hazırlıklarına ilişkin tabloları örnek olarak sunuyoruz. 1. EĞİTİM - Çarşamba 21 Temmuz 30 '- Plicometric testleri; 20 '- Eklem Hareketlilik ve Germe Fiziksel Egzersizleri ile değişen Toplar ve tenis topları ile Teknik Isıtma; 30 '- Toplu Taktikler; 10 '- Tema Eşleştirmesi; 15 '- Aerobik Kapasite (Aerobik Düzenli FC'de% 15 Ma x 15 Yavaş İnme); 15 '- Çekirdek Stabilite Egzersizleri (Karın-Lomber-Kalça-Fleksörler-Germe-Geri Egzoz). 2. EĞİTİM - Perşembe

Futbol: yaz hazırlık serisi D

Davide Sganzerla tarafından 31 ° - EĞİTİM - Çarşamba 11 AĞUSTOS (öğleden sonra) 30 '- 2 grupta çalışma: Bay ile Tabletlerde Propriyosepsiyon; Yüksek Yapıyı Prof İle Güçlendirin; Panca Piana Dengeleme 3 x 12 rec 30 "; Gidonlu çark 3 x 12 rec 30 "; Dumbbells ile yanal yükseltir 3 x 12 rec 30 "; Alternatif Dambıl ile Curl 3 x 12 rec 30 "; Dambıl ile Fransız Basını 3 x 12 rec 30 "; 10 '- Torello; 10 '- Artiküler Hareketlilik ve Germe egzersizleri ile Kuru Aerobik Isıtma; 05 '- Hız Merdiveni üzerindeki Hız; 50 '- Oyun 11 vs 11 15' 3 kez; 10 '- Ger

Atletik Hazırlık Futbolu, Promosyon Kategorisi

Davide Sganzerla tarafından Program, sezon başlamadan önce 6 haftaya bölünmüş toplam 32 çalışmadan oluşuyor. Eğitim kullanılmış demektir: Gücü: (izometrik - konsantrik - plyometrik - elastik); Direnç: (frekans koşusu, hız değişimleriyle vuruş - aralıklı); Hız: (doğrultusunda sprint - yön değişiklikleri ile sprint); Önleme: (çekirdek stabity - germe - propriyoseptivite). Kullanılan Malzeme: Dayanıklıl

Futbol Hazırlığı - D Serisi Egzersizler

Davide Sganzerla tarafından Çarşamba 01 Aralık 10dk - Çekirdek Kararlılığı 05dk - Sitede Yüksek ve Düşük Parçalı Isıtma 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti göğüs basın 3x12 tezgah lavabolar 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat atlama tuşlarına basın 3x6 aşağı itmek 3x12 buzağı c / man + 4calf atlama 3x6 Düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz çıtırtı 3xmax Adductor makinesi 3x6 omuz presi 3x12 kolay güç lavabo + 2x4 bankta yan akciğerler 2x4 10dk - Teknik Isıtma 20dk - Top Toplaması 20min - Maç 5vs5 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu Perşembe 02 ARALIK 15dk - Teknik Isıtma 10dk - Hız ve Koordinasyon 5 güzergah

Bir yaz atletik hazırlık testiyle analiz

Davide Sganzerla tarafından Aşağıda, 21 Temmuz - 28 Ağustos 2011 tarihleri ​​arasında gerçekleşen yaz hazırlık döneminde FC Legnago Salus ekibi (Serie D - Girone C) tarafından gerçekleştirilen tüm eğitimleri rapor ediyoruz. Sonunda 3 testin sonuçları olan tablolar gösterilmektedir: Plicometry: Sporcunun vücut yapısını yağ kıvrımlarının ölçümleri ile analiz etmek için kullanılan test. Yağ kütlesinin hesaplanmasında kull

Futbol Hazırlığı - D Serisi Egzersizler

Davide Sganzerla tarafından Salı 31 AĞUSTOS 20dk - Taktik Teknik Isıtma 05dk - Hız / Koordinasyon / Propriyoseptivite Atlama ile değişen 4 m'lik 6 adım ve fiziksel temas ile atlamak 15dk - Sonuçlara sahip Palla 15dk - Yoğun Eşleşme 10dk - Aerobik Güç 3 '- att / cc / dif 10 mV + 10 mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 '- dış 40mV + 10 mL 10 mV + 40 mL rec 2 ' 03 '% 90 -% 92 15dk - Yoğun Eşleşme 10dk - Grup halinde farklılaştırılmış çalışma dif eylemler c / mr att-a çekim c / prof Çarşamba 01 Eylül 12dk - Taktik Isıtma 05min - Sini ile cini arasındaki hız (x6rep) 15dk - Taktik Egzersiz

Birinci ve İkinci Kategori Atletik Hazırlık

Davide Sganzerla tarafından Program, sezon başlamadan önce oynanacak 5 haftaya bölünmüş toplam 25 çalışmadan oluşuyor. Eğitim kullanılmış demektir: Gücü: (izometrik - konsantrik - plyometrik - elastik); Direnç (hızdaki değişikliklerle inme - aralıklı); Hız (doğrultusunda sprint - yön değişiklikleri ile sprint); Önleme (çekirdek stabity - germe - propriyoseptivite). Kullanılan Malzeme: Dayanıkl

Piliçler ve yeni başlayanlar eğitimi

civcivlerine Bu yaşta, çocuğun ilerici ve dengeli bir fiziksel gelişimini görmeye başlarız. Motor açısından bakıldığında, vücudun daha büyük bir gönüllü kontrolü ve iyi bir koordinasyon vardır. Grup gittikçe daha fazla önem kazanıyor ve koç çocuğun hayatında merkezi bir rol oynuyor. Sebebi etki ile ilişkilendi

Bir yaz atletik hazırlık testiyle analiz

Davide Sganzerla tarafından 11. EĞİTİM - PAZAR 01 AĞUSTOS (sabah) 10 '- Çekirdek Kararlılığı; 30 '- Eklem hareketliliği olan alternatif taktiksel ısı; 30 '- 10vs6 defanslı taktik alıştırma; 30 '- Aerobik Güç: 2' lens + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'yavaş + 4'fc90% + 3' rec +1 'yavaş + 4'fc90% 3' rec +1 'yavaş + 4' FC90%; 10 '- Germe-Boşaltma kolonu. 12. EĞİTİM - PAZAR 01

Birinci ve İkinci Kategori Atletik Hazırlık

Davide Sganzerla tarafından Birinci ve İkinci kategori için 3. hafta atletik hazırlık 13. PAZAR EĞİTİMİ: 10 dak - Karın ve Yüksek Parça (30 "İş ve 30" Kurtarma); Karın Ileri; Ters Karın; Eğik Karın; Ters İzometrik Abdominal Köprü (Abdominal Plank); Sağ ve Sol İzometrik Yan Köprü (Sağ ve Soldaki Karın Plank); Lombari'nin Dünya'ya; Dünyaya Spinal; Önlükler için geniş dirsekler; Triceps için dar bükme; 15 dak - Eklem Taşınımlı Üst ve Alt Sanatlarla Değişen Bilyalı Teknik Isıtma; 05 dak - Germe Buzağılar, Kuadriseps, Biceps Femoral, Adductors (1 x 20 "); 05 dak - Hız (3'e

Futbol Hazırlığı - D Serisi Egzersizler

Davide Sganzerla tarafından Salı 01 Mart 20dk - Eklem Taşınımlı Taktik Isıtma 15dk - Bankalar ile Top Mülkiyet 05dk - Germe 06dk - Aerobik Güç 06 'ccvv 03 "V + 10" L 4giri 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30dk - Maç 10dk - Germe ve Boşaltma Sütunu Çarşamba 02 Mart 10dk - sitede Yüksek ve Düşük Parça Isıtma 45dk - Spor Salonu Devre Kuvveti göğüs basın 3x12 tezgah lavabolar 3x6 dikey çekiş 3x12 + 4squat atlama tuşlarına basın 3x6 aşağı itmek 3x12 buzağı c / man + 4calf atlama 3x6 Düşük kablo kıvrılması 3x12 ücretsiz çıtırtı 3xmax Adductor makinesi 3x6 omuz presi 3x12

Bir yaz atletik hazırlık testiyle analiz

Davide Sganzerla tarafından 25. EĞİTİM - Çarşamba 10 AĞUSTOS (sabah) 10 '- Çekirdek Kararlılığı; 35 '- Taktik Isıtma 10 renk 5' 5 'alternatif 2' mafsal hareketliliği ve gerilmesi; 12 '- Gol olan 10vs10 topa sahip olma; 12 '- Defansız kalede golü atan 10vs10 topa sahip olma; 12 '- 2/3 savunucuları ile kapıda golü olan 10vs10 topa sahip olma; 20 '- Aerobik Güç 4'fc90%% 3 ' 6 '(% 1 ila% 70 +% 1 ila% 90) rec 3'; 6 '(% 1 ila% 70 +% 1 ila% 90); 10 '- Germe-Boşaltma kolonu. 26. EĞİTİM - Çarşamb

Bahar eğitimi

Gençlik sektöründeki son takım, yaş sınırının yirmi yıl olduğu " bahar " kategorisidir, ancak ilk takımdan (kota dışı) bir oyuncu da katılabilir ve sakatlıklardan kurtulup yarış hızını yeniden kazanmalıdır. Bahar kategorisi, ilk takım ve profesyonel bakış açısı için olgun çocuklar tarafından oynanır; Bu şampiyonada yer alan takımlar, iyi bir unsuru olgunlaştırma umuduyla, ulusal bir şampiyonluk ile birbirleriyle oynayan şirketlerdir. Antrenman seansları ilk takımın takıml

Futbol: atma

Çizgi, balon geçtiğinde, tüm çevresi ile birlikte alanın yan çizgisini kullanır. Top iki eliyle (aynı anda) birinin kafasının merkezinin sınırını aşmayacak şekilde, iki ayağı da zemin üzerinde ve tarla çizgisi dışında olacak şekilde atılmalıdır. Top hareketsiz olarak veya bir atışla fırlatılabilir. İlk durumda, oyuncu topu elini

Bir yaz atletik hazırlık testiyle analiz

Davide Sganzerla tarafından TEST ANALİZİ: 1- PLİKOMETRİ

Futbol oyununda taktikleri

Taktikler hem kolektif hem de bireysel olabilir. Toplu taktikler: önceden belirlenmiş bir amacı elde etmeyi amaçlayan iki veya daha fazla oyuncu arasında koordine edilmiş bir eylemdir. Bireysel taktikler: bunlar performansımızın faydalı ve ekonomik olduğu püf noktaları ve hareketlerdir. Taktik, oyundaki her oyuncu tarafından bağımsız olarak gerçekleştirilmelidir. Her oyuncu, takti

Futbol tarihi

Kemari ile eski Japonya ve tsu-chu ile eski Çin, futbolun en eski emsallerine sahiptir (yerel gelenekler Mesih'ten bin yıl önce bahsetmektedir, ancak diğer kaynaklar tsu-chu'yu çok geride bırakmaktadır. 2600 civarında). İki sporda ortak olan ayakların kullanımı, ilkel "kapı" nın (iki ağaç veya bambu çubukla tanımlanmış) varlığı ve bir top kullanılmasıydı. Aslında chu terimi, şişi

Futbol Tekniği

Futbol tekniği, birinci golün topa sahip olması, ikinci savunma ve topun keşfi olduğu oyun sırasında uygulanan topsuz veya topsuz hareketler kümesidir. Temel teknik 6 temelden oluşur: 1) topun etki alanı 2) topun tekmesi 3) topu sürmek 4) resepsiyon (durdurma) 5) başlık 6) yanal atış Bireysel taktikler veya uygulamalı teknik, koşullu anda yararlı ve etkili hareketi gerçekleştirmek amacıyla temel tekniğin pratik uygulamasıdır. Bireysel taktikler iki

Futbolda Teknik

Valentino Cristofalo tarafından Real Madrid, duygu uyandıran bir isim. Kazanan, güçlü, zengin bir kulüp. İlan panosundaki uzun bir kupa listesi, ulusal ve uluslararası başarılar. Bir stadyum, Santiago Bernabeu , uluslararası futbolun tapınağı. Bütün dünya Madrid'in beyazlarının büyüklüğünü kabul ediyor. Bir marka, bir garanti,

Kalsiyumda psikokinetik

Davide Sganzerla tarafından Psikokinetik veya Psikodinamik, psişik gerçekler ve mekan arasındaki ilişkileri inceleyen bilimdir; Daha basit bir ifadeyle, Psikokinetik, (psişik) bir akıl yürütme ve (Çin) hareketini neyin temasa geçirdiğini araştırıyor. O zaman Psikokinetik ve egzersizleri, sporcunun ortaya çıkan dış uyaranlara (görsel, ses ve dokunsal) dayanan bir davranış - hareketi en kısa sürede yapma ve değiştirme yeteneğini eğitmeye gider. Modern futbolda, yalnızca