Fitness

Düz bir karın ister misin? Düz bir egzersiz yapmayın!

Roberto Rillo Küratörlüğünde - Kitabın Yazarı: Calisthenics BodyBuilding İnsan vücudu her zaman birbirleriyle sinerji içinde çalışan, bir tarafını tutan ve diğerinden rahatlatıcı olan birçok kastan oluşur. Örneğin, pazı bükmek için kolu bükersek, bu mümkündür, çünkü pazı kısaltırken aynı zamanda zıt kas, triceps uzar. Tüm vücudunda aynen. Şimdi, tüm çab

Akciğerler

Başlıca aktif kaslar, uygulama tekniği ve bu egzersizin faydaları. GİRİŞ: ERKEKLER İÇİN: Akciğerler , genel fiziksel güç seviyesini yükselterek, diğer egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayan, vücutta anaerobik bir ortam oluşturur. Ayrıca, çok sayıda kas içeren ve çok fazla enerji gerektiren, testosteron ve büyüme hormonu gibi yüksek miktarda anabolik hormon salınımını uyarır. KADINLAR İÇİN: Serbest ağırlıkla

Sırt ağrısının tedavisi için karın ve paravertebral takviye: tamam mı?

Ilio Iannone tarafından Vücut kolları ve kas dengeleri Bu soruyu cevaplamadan önce, bazı temel kavramlar üzerine öncül yapmak önemlidir. Yerçekimi aşağıya doğru yönlendirilmiş bir dikey kuvvet olduğundan, insanın kendisini doğrudan yukarı doğru çeken zıt bir değer kuvvetine ihtiyacı vardır. Bu işlev, aktivasyonları

Nordic Walking

genellik Nordik yürüyüş (ya da direk yürüyüşü ), vücudun üst kısmını da (toplam vücut) da içeren bir yürüyüş şeklidir. Aslında, kayak direklerine benzer şekilde tasarlanan özel çubuklarla veya trekkingde kullanılan çubuklarla uygulanır. Nordik yürüyüş, hem sporcular hem de atletler tarafından gerçek bir rekabetçi aktivite olarak sağlık aktiviteleri olarak neofit veya amatörler tarafından uygulanabilir. Nordik Yürüyüş ve Sağlık Normal yürüy

Zayıflama Şortu

Zayıflama Şortları Nedir? Zayıflama şortu hakkında genel bilgi Zayıflama şortları, yerel kilo kaybını arttırmak için tasarlanmış bir giysidir. Antrenman sırasında veya gündüz giyilen “sauna şortları” (şort-sauna) olarak da bilinen terleme ve kalori harcamalarını önemli ölçüde arttırmalı, böylece kalça, kalça ve kalçaların çevresi azaltılmalıdır. Zayıflama şortlarının etkinliği tartışmal

Koşu ayakkabıları seçin - koşu ayakkabıları

Koşu ayakkabısı seçimi, modeller ve piyasada mevcut olan tüm kategoriler hakkında doğru bilgi gerektirir. Seçim en çok etkiler: 1. Ayağın desteklenmesi ile ilgili herhangi bir sorun; özellikle: Konular Pronators (Overpronators): Topuk zeminde, medial kemer zemine yakındır (ayakkabılar daha fazla içten giyilir) Konu Supinators (Ipopronatori): Topuk yerde iken medial kemer yerden kaldırılır (ayakkabılar dışarıya daha fazla giyilir) 2. Duruş 3. ağırlık 4. G

Boxe R.Borgacci tarafından uygun

ne Boks uygunluğu nedir? Fit boks, kickboks tarzında geliştirilen genel bir kondisyonu optimize etmek için tasarlanmış bir fitness eğitimi yöntemidir. Çok sık motivasyonel amaçlı ya da darbelerin ritmini gösteren müzikal izler eşlik eder. Boks uygun bir dövüş sporu değildir ve rakip yoktur; atışlar sadece özel bir çantaya veya en fazla bir antrenör eşinin eldivenine karşı - antrenörün takdirine bağlı olarak alınır. Bunu biliyor muydun ... Son bir

Aerobik sınıfı

Aerobik Wikipedia tarafından tanımlanmıştır: tanımı gereği aerobik jimnastik , direnç olarak adlandırılır (veya dayanıklılık : vücudun aerobik koşullarda, mümkün olduğunca uzun bir süre içinde genelleştirilmiş bir kas egzersizi yapabilme kabiliyeti); 'oksijen. Bu disiplinin mucidi Kenneth Cooper bugün ülkemizdeki spor salonlarının çoğuna girip tipik bir Aerobik sınıfı görseydi, muhtemelen ne yaptıklarını merak ederdi. Onu suçlayamam, çünkü ben bile, her

ABDOMİNALLER: dağıtma efsaneleri, eğitim ve alıştırmalar

Karınlarda doğru ve fonksiyonel bir antrenman tasarlayabilmek için, anatomileri-fizyolojileri hakkında küçük bir giriş yapılması gerekir. Karın veya karın rektusu tek bir kastır (üst ve alt karın yoktur), göğüs kemiğinden kaynaklanır ve pubise sokulur. Düzgün bir şekilde geliştirildiğinde bu 6 epigastriyi (klasik fayanslar) vurgulamaktadır. Fonksiyonu, zeminde klas

Mükemmel bir karın mı? yatakta çalış!

Antonino Bianco tarafından "Sabah sadece 2 seri crunch x 25 rip uyandı" Karın fitness salonları kullanıcıları arasında büyük ilgi çeken kaslardır. Biyomekanik bir bakış açısına göre, karın kasları (rektus abdominis, dış eğik, iç eğik ve karın enine) kasları göğüsleri indirir ve vertebral kolonun torasik ve lomber kanalındaki fleksiyonunu belirler. Ayrıca, oblik karın kaslarını

Karınlar: gerçek ve yalanlar

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Davide Marciano tarafından İtalyanlar tarafından en sevilen karın. Herkes belini azaltmak ve bu harika kas bandını gözden geçirmek için her şeyi yapar. Ne yazık ki, karın eğitiminde çok fazla kafa karışıklığı var ve bu yüzden bazı şeyleri açıklığa kavuşturmak daha iyi. Her şeyden önce, karın, ka

Karın çılgınlığı: Karın kasları için çalışmanın artıları ve eksileri

Antonio Parolisi tarafından Bugün bel çevresi etrafındaki yağa atfedilen çok fazla takma ad var: pastırma diyen, sevgiyi idare eden, yuvarlanan veya basitçe "göbek" diyen ... Halen fitness endüstrisinin büyük bir bölümü, kareleri veya meşhur kaplumbağayı elde etmek için ünlü karın kaslarını eğitmeyi amaçlayan ürünlerle başkent topraklarını zenginleştirmektedir. Etrafında "sinir" bu

Güzel kaplumbağa

Küratör: Marco Batistoni Şimdi ikinci alıştırmaya geçiyoruz: fit top veya swiss topu üzerinde kucaklaşma. Elbette aynı egzersiz seansında her iki alıştırmayı yapmamanız tavsiye edilir; genellikle egzersiz reçetelerimde, biri A, biri B, diğer günler. Lomber eğrinin hiperekstansiyonda faydalı bir gerilme olarak homojen ve doğal bir şekilde fit yüzeyine yapışmasını sağlayarak kendimizi topun üstüne yerleştiririz, sonra dengeyi korumak için bir duvar rafı tutarız (veya fitil topunu dengede tutmak için) bir multigym'in ortası, çubuğu ense üstünde 30/40 cm yukarısında indirerek rahatça tutabilmek

Karın: kas ... ticari

Andrea Turri Küratörlüğünde Karınlar, kalçalarla birlikte, vücudumuzun en ticari kaslarıdır, genellikle erkekler için, ikincisi kadınlar için. Spor salonunda sık sık duyuyoruz, aslında, eğitmenden, rezil "kaplumbağa" almak için ona en iyi egzersizi öğretmesini isteyen adam. Sonuç olarak, birka

Aerobik mi, anaerobik mi?

Mario Agamennone Küratörlüğünü Bu makalede, aerobik ve anaerobik aktivitenin tanımını mümkün olduğunca basitleştirmeye çalışacağım. Aerobik veya anaerobik terimleri, egzersiz sırasında kaslarda enerji üretmenin farklı yollarını belirler. (Daniel Kosich) Aerobik gösterir - oksijen varlığında -. Kısacası, egzersiz sırasın

Optimal bir eğitim programı nasıl oluşturulur

Simone Losi tarafından Optimal eğitim için, antrenman yoğunluğu ile aynı süre, en iyi antrenman sıklığı ve bireysel fiziksel ve postürel özelliklere dayanan en uygun antrenmanların kullanımı arasındaki en iyi oranı kastediyoruz. Antrenmanın doğru süresi / yoğunluğu hakkında konuşarak başlayalım: yoğunluğun tek antrenman seansının süresine göre her zaman ayrıcalıklı olması gerekir, çünkü antremanın başlamasından yaklaşık 50 dakika sonra bazı hormonların salınmasında kademeli bir artış vardır. yüksek oranda katabolik olan (enerjik amaçlar için

Kişiselleştirilmiş eğitim

Antonio Parolisi tarafından Dördüncü bölüm Ve şimdi nihayet motive edilmiş bir konu olduğunu düşündüğümüz ve kasları en iyi duruma getirmeyi hedefleyen konumuz için haftalık bir eğitim planının hazırlanmasına başlıyoruz. Kas önceliği kriteri için, haftanın başında yüksek hacimli antrenman gerektiren kaslara yer vermeyi seçiyorum. Bu yüzden Pazartesi günü (ya da

Kişiselleştirilmiş eğitim

Antonio Parolisi tarafından Üçüncü bölüm Kas yapımında çok önemli bir kavram, önemli olan, mümkün olduğunca çok sayıda lifin alınmasıdır, hatta kırmızılar bile, kesinlikle beyaz olanlara kıyasla daha düşük kapasiteye sahip, ancak yine de hiper-hipertrofiktir, hiper-hiper-fırınılabilirdir. Bu nedenle, büyümenin etkile

Vücut performansını ve kaynaklarını geliştirmek için fonksiyonel egzersizler

Genel olarak her atletik jest ve sporun yüksek performans ve ödüllendirici çalışmaların yeni ve benzersiz şemaları aracılığıyla her birimizin günlük yaşamında daima olumlu ve kalıcı etkiler yaratması ve araştırması gerektiğini varsayarak bir program geliştirmeye çalıştık. Vücudun çoklu kapasitelerin

Karın Kaslarının Eğitimi ve Göğüs Burulması

Dario Mirra tarafından tanıtım Yaza bakıldığında, her yıl olduğu gibi, düz bir karın yarışı başlar, bu yüzden karın kaslarını eğitmek, göbek ve bel çizgisini kesmek, ardından büstün burulma hareketlerine devam etmek için binlerce tekrarla kendimize vermeye başlarız. Kalça inceltme amacı. Böylece, Roma bankında, mind