egzersizleri

Baldır eğitimi: İşte onları büyütmek için nasıl

Antonio Parolisi tarafından Sura triceps'in kas yapısının karlı bir yetiştirme antremanı için değerlendirilmesi Kas büyümesi için, bir kas oluşturan tüm lifler dahil edilmelidir. Bu, gastrocnemi'nin sadece uzun seri ve orta-düşük yüklerle eğitilmemesi gerektiği, çünkü güneşin büyümesi sadece kısa seri ve orta-yüksek yükler tarafından teşvik edilmemelidir. Bir kası oluşturan tüm lifler,

Kablolara çaprazlama

Giovanni Bruno Küratörlüğünü Kablolara geçiş, benim görüşüme göre, iyi yapıldığında, mükemmel uygulama ve göreceli olarak hafif yük ile gerçekten iyi bittiğinde, belki de en iyi "hassas" egzersizlerden biri olan, önlüklerimizde gerçekten hissedenlerden biri. hedef kası vur. Aslında, kablonun gergin

Ters crunch ve V-UP

Francesca Fanolla tarafından İki en sık yapılan karın egzersizleri karşılaştırıldı. Tüm trophism egzersizlerinde olduğu gibi, "fark yaratan" ve sık sık dikkat çekmezlerse, bel ağrıları, servikal ağrılar, vb. Gibi hoş olmayan sorunlara neden olma riskini belirleyen veya belirlenen hedeflere ulaşamayan küçük detaylar vardır. egzersizlerin yanlış bir

Vücut geliştirme abc: temelleri

Düzenleyen: Fabrizio Butti Genellikle bir eğitim seansında gerçekleştirmek için kullanılan ilk ayrım, genellikle temel veya temel egzersizler ile tamamlayıcı veya izolasyon egzersizler arasında yapılandır. Kaliteli bir fiziğin inşası için temel öneme sahip olan temel egzersizler şunlardır: ağız kavgası, deadlift, tezgah presleri, genel giderler, çekişler, kuleler, dip. Farklı kas bölgelerini

Sizin için en iyi şey nedir?

Küratörlüğünü Emanuele Giuliani Sık sık bana belirli bir kişi için en iyi alternatifi ne olduğunu soruyorlar. "Paralel çubuklardaki tezgah baskılarını mı yoksa push-up'ları mı yapmalıyım?" "Çıtayı yatık bir tutuşla mı yoksa geniş bir tutuşa sahip olanları mı çekmeliyim?" "Çıkma işlemini no

Önlükler için alıştırmalar

GİRİŞ: Küçük ve büyük pektoralin anatomisi Göğüs kaslarının anatomik şekli, bu kaslara çok sayıda hareket yapma yeteneği verir. Göğüs kasları esas olarak kolun yatay abdüksiyonunda (humerusun vücudun merkezine yaklaştığı hareket) ve iç rotasyonunda rol oynar. Göğüs kasları ayrıca kolun uzatılması sırasında (başın üstünden başlayarak humerusun aşağıya doğru hareket ettiği hareket) ve kolun esnemesi sırasında kolun elle tutulması sırasında (hareketin daha az olduğu) humerus, avuç içi öne bakacak şekilde vücudun önünde yukarı kaldırılır). Son olarak, humerusu (tırmanma eyleminde olduğu gibi) sabit

Mükemmel kalçalar

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Simone Losi tarafından Bu makalede, kalçaları tonlamak için en kullanışlı egzersizleri, en uygun eğitim türlerini anlatmaya ve birçok İtalyan spor salonlarında hala mevcut olan bazı "mitleri" harap etmeye çalışacağım. Gluteal musculature, belki de spor salonundaki kadınlar tarafından en çok eğitilen alandır, birçok durumda, çoğu durumda, gelişim için çok faydalı olmayan sayısız egzersizi kullanarak 50'ye bile ulaşan birçok seri ve tekrarlar. Bu bölgenin Biraz anatomi Bir al

En iyi egzersiz

Antonio Parolisi tarafından İlk bölüm En iyi egzersiz mevcut değil !!! Her konu için en iyi egzersiz var. Herkese onun ... Çoğu zaman "ağız kavgası tüm egzersizlerin kralı " veya " yassı tezgah göğüs için en iyi egzersiz" veya benzeri ifadeler duyduk ya da okuduk. Kompozisyona day

Kürekçi ile halter karıştırmayın ... kürekçi ile halter karıştırmayın

Düzenleyen: Francesco Currò Sık sık "halter ile kürekçi" adlı alıştırmanın doğru şekilde yürütülmesine ilişkin sorular alıyorum ve soruların oluşturulmasında kendimde bazı karışıklıklar olduğunun farkındayım. Bu kargaşanın sebebi - bence - “barbell ile kürekçi” adı altında iki çok farklı egzersizin belirtilmiş olması. Şimdi farklılaşmasına izin vermek için on

Etkileyici sırt = zekice seçilen egzersizler!

Düzenleyen: Francesco Currò Neden birçok vücut geliştiricinin muazzam önlükler ve pratik olarak varolmayan bir sırt ya da en azından aynı düzeyde olmadığını merak ettiniz mi? Omurga eğitimi (ya da genel olarak sırt), uygulanması çok kolay değildir ve nedenleri esasen aşağıdakilerdir: Sporcu tarafından sırtın antremanına verilen önem, yani başka bir deyişle: Sadece gördüklerimi veya sevdiğim şeyleri eğitiyorum! Sadece ve yalnızca kesin olarak t

Bardaki Çekimler

Bardaki Traction egzersizi, sırt için mükemmel bir uyum sağlayan çok eklemli egzersizi temsil eder. Bu alıştırmanın gerçekleştirilebileceği iki ana teknik vardır: yüzüstü kavrama ve ters veya sırtüstü kavrama. Her iki egzersiz de sırt sırtı, özellikle dorsal, omuz, triceps (uzun kafa), omuz bıçaklarının addüktörleri, trapezius, derin sırt kasları, kısacası sırt gerginliğini önler. Omurga her zaman işe yarar, kim di

Atletik antrenmanda halter alıştırmalarının kullanımı

Nicola Sacchi - Kitabın Yazarı: Sporda İlaçlar ve Doping - Bazı çalışmalar, halter alıştırmalarının veya yırtılma ve momentumun hızlı ve patlayıcı kuvvet performansını arttırmada nasıl etkili olduğunu göstermiştir. Zaten antik çağlarda halter sporcularının nasıl heyecan verici başarılar elde ettiklerini, zıplama, sürat atma ve test yapmada başarılı olduklarını gördük. Bazı karşılaştırmalı çalışmalar, dikey s

Yan yükseltir: doğru uygulama tekniği

Yan yükselticiler omuz eğitimi için klasik bir egzersizdir. Düşündüğünün aksine, bu egzersizi gerçekleştirme tekniği oldukça karmaşık. Çeşitli tekrarları en iyi şekilde yapmak için hareketin büyük bir ustalığına ve büyük bir kas algısına sahip olmak gerekir. Crosshairlerde olduğu gibi artı çizgilerinde olduğu gibi, bu alıştırmayı doğru yapmak için, önkollarda ve gidonların tutuşunda iyi bir kuvvet seviyesine sahip olmanız gerekir. Eforun esas olarak deltoidin yanal kafasın

Kegel egzersizleri

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Kegel egzersizleri nelerdir? Sözde Kegel egzersizleri rahim, üretra, mesane ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarının basit gönüllü kasılmalarıdır. Bu tatbikatlar, isimlerini şaşırtıcı yararlılıklarını keşfettikten sonra tasarlayan ve terfi eden Amerikalı jinekolog A. Kegel'e borçlud

Servikal ağrı için egzersizler

Videoyu izle X Youtube'daki videoyu izleyin Servikal ağrı veya servikalji, birçok farklı semptomu içeren oldukça yaygın bir hastalıktır. Ayrıca bakınız: Servikal ağrı tedavisi - Servikal fıtık - Servikal Fıtık için çareler - Servikal ağrı için çareler İnsan vücudunun en hassas ve hassas kısımlarından biri servikal sistemdir. Kafayı destekleyen ve kafan

Squat Kaydı

Ağız yaralarının dünya rekorunun ne kadar şaşırtıcı olabileceğine dair bir fikir edinmek için, bu alıştırmayı bilmeyen tüm okuyucular küçük bir deney yapmaya davetlidir: Elinizde bir sandık su alın, çömelin, sonra kendinize yardım etmeden ayağa kalkın. sırtını dik tutmaya ve bel tarafından desteklenmeye özen yoktur. Dedi ki ... 8 Ekim 2011'de

Squat nedir? Brevissimo'da Açıklaması

Ağız kavgası, alt uzuvların (özellikle uyluk ve kalçalar) kas kondisyonunu amaçlayan bir motor egzersizidir. Aktif olarak birkaç eklem (kalça, diz, ayak bilekleri) içerdiğinden, çok eklemli bir bütün olarak kategorize edilir; Aynı zamanda vücut geliştirme için "temel" olarak adlandırılanlar arasında gruplandırılmıştır (sadece değil). Bazı disiplinlerin genel

Doğal bodur

"Çömelme" terimi ile de bilinen "çömelme konumu", dizlerin tamamen (tam veya derin çömelme) veya kısmen (çömelme maymunu veya yarım veya tohumlar) olduğu halde, tüm ağırlığın ayaklarda olduğu bir duruştur. veya paralel) bükülmüş. Aksine, oturma pozisyonu vücudun kalçalar üzerinde desteklenmesini sağlarken, diz çökme pozisyonu tibia yüzeyinden faydalanır. Güneydoğu Asya ve Doğu Avrupa

Sudaki gücün gelişmesi için alıştırmalar

Andrea Bondanini tarafından Suda kuvvet de geliştirilebilir. Bir yandan egzersizler çok yüksek yoğunluklara ulaşamazsa, diğer yandan daha spesifik egzersizlerdir, çünkü rekabet hareketini kullanırlar ve bu nedenle yüzmede kullanılan kasları tam olarak geliştirirler. Ana yöntem, yüzücüye daha fazla sürtünme ve direnç oluşturmak veya her vuruşta veya bacağında daha fazla kuvvet uygulayacak bir konuma koymaktır. Bu araçların kullanımı ya

Daha iyi yüzücüler olmak için 60 egzersiz

Andrea Bondanini tarafından Genel amaçlarla farklı materyallerle ve alıştırmalarla çalışın Psikolojik bakış açısıyla, aynı zamanda metodolojik açıdan, antrenörün her zaman aynı egzersizleri, atletler sanki makinelerde olduğu gibi, tekrarlı bir şekilde önermemesi çok önemlidir. Ayrıca, bariz eğitim nede