vücut geliştirme

Pyramidal - Pyramidal yöntemi ile nasıl eğitilir

Eğitimin tanımı ve türleri Piramidal eğitim, ağırlık kaldırma disiplinde kullanılan gücü geliştirme tekniği olarak doğdu; Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT) olarak kabul edilebilir, yani yüksek gerilimleri (aşırı yüklerle birlikte) tamamlamak veya kısmi geri kazanımlara dönüştüren bir eğitim yöntemidir. Spesifik tablonun yapısına daya

Doğal Vücut Geliştirme'de kas veya kesme tanımının temelleri

Vücut Geliştirme veya Vücut Geliştirme (İngilizce'den: fiziksel kültür) yararlanan motorlu bir faaliyettir: aşırı yüklenme eğitimi (geleneksel olarak serbest vücut egzersizleri ve / veya dambıl, barbell ve izokinetik makineleri) ve belirli bir diyet (her zaman doğru ve sağlıklı bir diyet için gerekenlere uygun değildir) "ideal" (öznel) bir estetik sonuç elde etmek için, ortalama olarak aşağıdakilerle karakterize edilir: düşük yağ kütlesi (% Düşük Vücut Yağ Kütlesi) yüksek yağsız kütle yüzdesi (yüksek% vücut yağsız kütle). Vücut Geliştirme, spor salonundaki antrenmand

Vücut geliştirme eğitiminde rehberler

IFBB vücut geliştiricisi Mirco Caselli ile röportaj Mirco Caselli 38 yaşında, Bologna'da yaşıyor, vücut geliştirmeyi rekabetçi bir düzeyde yapıyor ve şu anda Modena eyaletindeki Vignola'da bir spor salonunda Kişisel Antrenörlük mesleğini uyguluyor. 29 Mayıs 2012 tarihinde gerçekleştirilen röportaj Selam Riccardo. Birbirimizi birkaç

Toplu eğitim: Yüksek Hacimli Eğitimde (HVT) Gerilim Altındaki Zaman (TUT)

Kitle eğitimi: HVT ve HIT ilkeleri Vücut geliştirmede, mümkün olan en yüksek hipertrofiyi (kitle artışı) en yüksek seviyeye ulaştırmak için sistem ve teknik seçimi hala tartışma ve tartışma konusudur. Temel olarak, karşılaştırılan eğitim ilkeleri ikidir: Yüksek Yoğunluklu Eğitim (HIT) ve Yüksek Hacimli Eğitim (HVT). Yüksek yoğunluklu antrenman

Aerobik eğitimi: bu sahte vücut geliştirme iblis

Giovanni Peri tarafından Aerobik antrenman çoğu zaman oldukça hatalı çağrışımlar alır, her zaman kilo kaybı için temel aktivite ve kas kütlesinin artması için kaçınılması gereken aktivite ile ilişkilendirilmiştir. Bu ilişkilerin her ikisi de ne yazık ki ölmekte olan efsanelerdir. Bu makale ile aerobik v

Tom Platz'a göre "ara" eğitimi

Düzenleyen: Francesco Currò Üç aylık aşamalı olarak daha yoğun bir eğitimden sonra, Tom Platz - " Profesyonel olarak Vücut Yapım " adlı kitabında - " haftalık " bir çalışma için "üst kısım" ve "altta" kesirli bir egzersiz yapmayı önerir. Birkaç satırda rapor edeceğim olan bu eğitim rutini , herkes tarafından (iyi bir sağlıkta) örnek tarafından öneriliyor, arkasında bir ila dört yıllık sürekli eğitim var. Bu program birçok okur için fazlasıyl

Dış uyluk kaslarını çalıştırıyoruz

Dario Mirra tarafından tanıtım Spor salonlarında, kalçaların dış kaslarını çok kalçaya veya abdüktör makinasına "eğitmek" çok yaygındır, çünkü "eğitmenler", indükleyici kasların uyluğun içine yerleştirilmesi durumunda, abdüktörlerin mutlaka olması gerektiği konusunda ikna olur 'dışarıda! Ya öyle değilse? anatomi Herhangi

Anabolizmayı doğal bir şekilde en üst düzeye çıkarmak

Filippo Casini tarafından Sevgili okurlar, bu makale ile birkaç yıl boyunca eğitim almış olan herkese en az 3 veya 4 diyelim ve bir nedenden ötürü, elde edilen sonuçlardan tam anlamıyla memnun olmadıklarını söylemeye yardım etmek istiyorum. kilo egzersizlerinin başında oldukları kadar kolay bir şekilde yakalayamıyorlar. Kuşkusuz onlar kara

Eğitim ve Vücut Geliştirme: temel ilkeler

Dario Mirra tarafından Vücut geliştirme yöntemleriyle bir kas grubunu eğitmek, sadece bir halter ve barbell kaldırmak, bir Lat Makinesi altına yerleştirmek ve mevcut tüm plakaları toplamaya çalışmak anlamına gelmez (… spor salonunun en güzelleri bizi izlerken) ve tüm bu yüklerle birlikte, tekrar tekrar bir traktör lastiği seviyesinde arteriyel basıncı yükseltmemize neden olacak şekilde, yüzünü alet odasındaki en hantal görünecek şekilde kırmızı olacak şekilde bularak; daha ziyade, kasın tükenmesine yol açan ve daha sonra enerji rezervlerini tüketen ve bu durumun etkilenen bölgeye kan tedarikini

BIA ayrıca BIIO'ya evet diyor

Davide Marciano tarafından Bu makaleyle, antrenmanların iyiliğini test etmek ve özellikle mükemmel bir antrenman metodu uygulayarak elde edilen sayısız sonuçlara (kas kütlesi ve tanımındaki artış) odaklanmak için başka bir bilimsel / pratik değerlendirme aracı sağlamak niyetindeyim. Yıllarca tekrar

Bodyrecomposition projesi

Antonio Rubbino tarafından Küratörlüğünü Güç atletlerinde ortak uygulama, farklı hedeflere ulaşmak için iki diyet aşamasının farklı diyet yaklaşımları ile değiştirilmesidir. Tanımlanan aşama: "Toplu" veya daha iyisi: "kütle" ve "Kes" veya daha iyi "tanım" aşaması. Birinci aşamada diyet, ka

Eğitim: çünkü kısa ve yoğun

Küratörlüğünü Massimiliano Ratta Her ne kadar bilim ve fizyoloji bilgisi, vücudun dış strese verdiği tepkinin ne olduğuna dair bize bir fikir vermesine rağmen, vücut geliştirmenin kesin bir bilim olmadığını, yani sadece iş protokolünün olmadığını savunmaya devam ediyoruz. atıfta bulunmak, çünkü bir birey için harikalar ne işe yarayacak başka bir işe yaramayacak. Bu teori üzerine sayısız tartış

Duruş ve vücut geliştirme

Francesca Fanolla tarafından Goril veya vücut geliştiricisi? Ağırlık antrenmanı eğitmeni olarak tecrübelerime göre, dikkatimi çekmeye devam ediyorum, ne yazık ki, ağırlık antrenmanı çok az dikkat ve aşırı yüzeysellikle yapılırsa postural amaçlar için "zararlı" olabilir. Sorun, endişelendiğim ka

Büyük silahlar ister misin? Doğru egzersizlerle antrenman yap!

Düzenleyen: Francesco Currò Ayrıca bakınız: Büyük silahlar ister misiniz? Optimize edilmiş bir kartla eğitin. Bu bölümdeki başlıktan anlayacağınız gibi, esas olarak pazı ve triseps hakkında konuşacağız. Önceki bölüme gelince, beni bu satırları yazmaya iten bahar, çok rastgele bir şey olarak görülen egzersiz seçimini netleştirme isteğidir. Daha önce de söylediğim gibi, d

Büyümenin doğru ve tek yolu

Temel egzersizlerde ilerici yükler! Marco Martone tarafından Fitness ve vücut geliştirme alanında birçok farklı teori vardır ve çoğu zaman birbiriyle çelişir; bu da hem büyük miktarda veri için hem de çeşitli kavramlar arasındaki uyumsuzluk için bu bilgiyi kullananların kafasını karıştırabilir. Hedeflenen ve süper hız

Ağır Hizmet ve kas arızası

Küratörlüğünde Ivan Mercolini Kas yetmezliği ve yoğunluğu arttırma teknikleri Bir serideki kas parçalanmasına ulaşmak, halterci için öfkeli olduğumuz kadar öfkenin bizi tekrar ettiği yeri dolduramayacağı noktaya gelmesi anlamına gelir. Söyleyeceksiniz: masalar da bunu biliyor. Ama sonra diyorum ki, neden hiç uygulanmadı? Verim vermek, tekrarl

Pazı: ayakta kıvrılma veya Scott tezgah?

Antonio Parolisi tarafından Dirsek fleksör egzersizlerinde eklem fizyolojisinde dikkat edilecek noktalar "Kolların antremanı" nın tamamlanması için, Fitness alanında, dirsek fleksörleri için iki egzersiz uygulaması vardır: halterle duran kıvrım ve Scott tezgahına kıvrılan kıvrılma. Her ikisi de kold

Üstyapı imalatçısındaki DOMS araması

Roberto Eusebio Küratörlüğünde Kaç kez yeni egzersizler, yeni egzersiz rutinleri veya kaslarımızı sıkmak için mümkün olduğunca yok etmek için yollar ve teknikler geliştiriyoruz? Bütün bunlar, bizim için ertesi gün veya iki gün sonra, eğitimimiz sırasında harcanan çabayı tatmin etmeyecek bu sancıları suçladığımızdan emin olmak için önemli ve temeldir. Ama bu acı gerçekten ne? " D

Hakim egzersiz sistemi

Düzenleyen: Francesco Currò Ayrıca bakınız: egemen egzersiz sistemi II Kişisel olarak "ticari vücut geliştirme" dediğim şeyin ortaya çıkmasıyla, bir süredir moda, "sık sık" "komplikasyonlar" ve mezhepler üzerine daha fazla odaklanan "yenilikçi" yöntemler sunmaya başladı. Gerçek verimlilik ü

Hakim egzersiz sistemi II

Düzenleyen: Francesco Currò Birkaç yıl önce, sektörün bir dergisinde, baskın alıştırmanın sistemi ("orijinal" versiyonunda) hakkında bir yazı yayınladım - basit bir şekilde - 10 tekrarlı 10 takım ile temel alıştırmalar yapmaktan ibaretti. tekrarlanan eforların büyük bir hacmine, hipertrofi için belirli bir grup motor ünitesi. "Orijinal" sist