vücut geliştirme

Pyramidal - Pyramidal yöntemi ile nasıl eğitilir

Eğitimin tanımı ve türleri Piramidal eğitim, ağırlık kaldırma disiplinde kullanılan gücü geliştirme tekniği olarak doğdu; Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT) olarak kabul edilebilir, yani yüksek gerilimleri (aşırı yüklerle birlikte) tamamlamak veya kısmi geri kazanımlara dönüştüren bir eğitim yöntemidir. Spesifik tablonun yapısına daya

Doğal Vücut Geliştirme'de kas veya kesme tanımının temelleri

Vücut Geliştirme veya Vücut Geliştirme (İngilizce'den: fiziksel kültür) yararlanan motorlu bir faaliyettir: aşırı yüklenme eğitimi (geleneksel olarak serbest vücut egzersizleri ve / veya dambıl, barbell ve izokinetik makineleri) ve belirli bir diyet (her zaman doğru ve sağlıklı bir diyet için gerekenlere uygun değildir) "ideal" (öznel) bir estetik sonuç elde etmek için, ortalama olarak aşağıdakilerle karakterize edilir: düşük yağ kütlesi (% Düşük Vücut Yağ Kütlesi) yüksek yağsız kütle yüzdesi (yüksek% vücut yağsız kütle). Vücut Geliştirme, spor salonundaki antrenmand

Vücut geliştirme eğitiminde rehberler

IFBB vücut geliştiricisi Mirco Caselli ile röportaj Mirco Caselli 38 yaşında, Bologna'da yaşıyor, vücut geliştirmeyi rekabetçi bir düzeyde yapıyor ve şu anda Modena eyaletindeki Vignola'da bir spor salonunda Kişisel Antrenörlük mesleğini uyguluyor. 29 Mayıs 2012 tarihinde gerçekleştirilen röportaj Selam Riccardo. Birbirimizi birkaç

Toplu eğitim: Yüksek Hacimli Eğitimde (HVT) Gerilim Altındaki Zaman (TUT)

Kitle eğitimi: HVT ve HIT ilkeleri Vücut geliştirmede, mümkün olan en yüksek hipertrofiyi (kitle artışı) en yüksek seviyeye ulaştırmak için sistem ve teknik seçimi hala tartışma ve tartışma konusudur. Temel olarak, karşılaştırılan eğitim ilkeleri ikidir: Yüksek Yoğunluklu Eğitim (HIT) ve Yüksek Hacimli Eğitim (HVT). Yüksek yoğunluklu antrenman

Aerobik eğitimi: bu sahte vücut geliştirme iblis

Giovanni Peri tarafından Aerobik antrenman çoğu zaman oldukça hatalı çağrışımlar alır, her zaman kilo kaybı için temel aktivite ve kas kütlesinin artması için kaçınılması gereken aktivite ile ilişkilendirilmiştir. Bu ilişkilerin her ikisi de ne yazık ki ölmekte olan efsanelerdir. Bu makale ile aerobik v

Tom Platz'a göre "ara" eğitimi

Düzenleyen: Francesco Currò Üç aylık aşamalı olarak daha yoğun bir eğitimden sonra, Tom Platz - " Profesyonel olarak Vücut Yapım " adlı kitabında - " haftalık " bir çalışma için "üst kısım" ve "altta" kesirli bir egzersiz yapmayı önerir. Birkaç satırda rapor edeceğim olan bu eğitim rutini , herkes tarafından (iyi bir sağlıkta) örnek tarafından öneriliyor, arkasında bir ila dört yıllık sürekli eğitim var. Bu program birçok okur için fazlasıyl

Dış uyluk kaslarını çalıştırıyoruz

Dario Mirra tarafından tanıtım Spor salonlarında, kalçaların dış kaslarını çok kalçaya veya abdüktör makinasına "eğitmek" çok yaygındır, çünkü "eğitmenler", indükleyici kasların uyluğun içine yerleştirilmesi durumunda, abdüktörlerin mutlaka olması gerektiği konusunda ikna olur 'dışarıda! Ya öyle değilse? anatomi Herhangi

Anabolizmayı doğal bir şekilde en üst düzeye çıkarmak

Filippo Casini tarafından Sevgili okurlar, bu makale ile birkaç yıl boyunca eğitim almış olan herkese en az 3 veya 4 diyelim ve bir nedenden ötürü, elde edilen sonuçlardan tam anlamıyla memnun olmadıklarını söylemeye yardım etmek istiyorum. kilo egzersizlerinin başında oldukları kadar kolay bir şekilde yakalayamıyorlar. Kuşkusuz onlar kara

Eğitim ve Vücut Geliştirme: temel ilkeler

Dario Mirra tarafından Vücut geliştirme yöntemleriyle bir kas grubunu eğitmek, sadece bir halter ve barbell kaldırmak, bir Lat Makinesi altına yerleştirmek ve mevcut tüm plakaları toplamaya çalışmak anlamına gelmez (… spor salonunun en güzelleri bizi izlerken) ve tüm bu yüklerle birlikte, tekrar tekrar bir traktör lastiği seviyesinde arteriyel basıncı yükseltmemize neden olacak şekilde, yüzünü alet odasındaki en hantal görünecek şekilde kırmızı olacak şekilde bularak; daha ziyade, kasın tükenmesine yol açan ve daha sonra enerji rezervlerini tüketen ve bu durumun etkilenen bölgeye kan tedarikini

BIA ayrıca BIIO'ya evet diyor

Davide Marciano tarafından Bu makaleyle, antrenmanların iyiliğini test etmek ve özellikle mükemmel bir antrenman metodu uygulayarak elde edilen sayısız sonuçlara (kas kütlesi ve tanımındaki artış) odaklanmak için başka bir bilimsel / pratik değerlendirme aracı sağlamak niyetindeyim. Yıllarca tekrar

Bodyrecomposition projesi

Antonio Rubbino tarafından Küratörlüğünü Güç atletlerinde ortak uygulama, farklı hedeflere ulaşmak için iki diyet aşamasının farklı diyet yaklaşımları ile değiştirilmesidir. Tanımlanan aşama: "Toplu" veya daha iyisi: "kütle" ve "Kes" veya daha iyi "tanım" aşaması. Birinci aşamada diyet, ka

Eğitim: çünkü kısa ve yoğun

Küratörlüğünü Massimiliano Ratta Her ne kadar bilim ve fizyoloji bilgisi, vücudun dış strese verdiği tepkinin ne olduğuna dair bize bir fikir vermesine rağmen, vücut geliştirmenin kesin bir bilim olmadığını, yani sadece iş protokolünün olmadığını savunmaya devam ediyoruz. atıfta bulunmak, çünkü bir birey için harikalar ne işe yarayacak başka bir işe yaramayacak. Bu teori üzerine sayısız tartış

Duruş ve vücut geliştirme

Francesca Fanolla tarafından Goril veya vücut geliştiricisi? Ağırlık antrenmanı eğitmeni olarak tecrübelerime göre, dikkatimi çekmeye devam ediyorum, ne yazık ki, ağırlık antrenmanı çok az dikkat ve aşırı yüzeysellikle yapılırsa postural amaçlar için "zararlı" olabilir. Sorun, endişelendiğim ka

Büyük silahlar ister misin? Doğru egzersizlerle antrenman yap!

Düzenleyen: Francesco Currò Ayrıca bakınız: Büyük silahlar ister misiniz? Optimize edilmiş bir kartla eğitin. Bu bölümdeki başlıktan anlayacağınız gibi, esas olarak pazı ve triseps hakkında konuşacağız. Önceki bölüme gelince, beni bu satırları yazmaya iten bahar, çok rastgele bir şey olarak görülen egzersiz seçimini netleştirme isteğidir. Daha önce de söylediğim gibi, d

Büyümenin doğru ve tek yolu

Temel egzersizlerde ilerici yükler! Marco Martone tarafından Fitness ve vücut geliştirme alanında birçok farklı teori vardır ve çoğu zaman birbiriyle çelişir; bu da hem büyük miktarda veri için hem de çeşitli kavramlar arasındaki uyumsuzluk için bu bilgiyi kullananların kafasını karıştırabilir. Hedeflenen ve süper hız

Ağır Hizmet ve kas arızası

Küratörlüğünde Ivan Mercolini Kas yetmezliği ve yoğunluğu arttırma teknikleri Bir serideki kas parçalanmasına ulaşmak, halterci için öfkeli olduğumuz kadar öfkenin bizi tekrar ettiği yeri dolduramayacağı noktaya gelmesi anlamına gelir. Söyleyeceksiniz: masalar da bunu biliyor. Ama sonra diyorum ki, neden hiç uygulanmadı? Verim vermek, tekrarl

Pazı: ayakta kıvrılma veya Scott tezgah?

Antonio Parolisi tarafından Dirsek fleksör egzersizlerinde eklem fizyolojisinde dikkat edilecek noktalar "Kolların antremanı" nın tamamlanması için, Fitness alanında, dirsek fleksörleri için iki egzersiz uygulaması vardır: halterle duran kıvrım ve Scott tezgahına kıvrılan kıvrılma. Her ikisi de kold

Üstyapı imalatçısındaki DOMS araması

Roberto Eusebio Küratörlüğünde Kaç kez yeni egzersizler, yeni egzersiz rutinleri veya kaslarımızı sıkmak için mümkün olduğunca yok etmek için yollar ve teknikler geliştiriyoruz? Bütün bunlar, bizim için ertesi gün veya iki gün sonra, eğitimimiz sırasında harcanan çabayı tatmin etmeyecek bu sancıları suçladığımızdan emin olmak için önemli ve temeldir. Ama bu acı gerçekten ne? " D

Hakim egzersiz sistemi

Düzenleyen: Francesco Currò Ayrıca bakınız: egemen egzersiz sistemi II Kişisel olarak "ticari vücut geliştirme" dediğim şeyin ortaya çıkmasıyla, bir süredir moda, "sık sık" "komplikasyonlar" ve mezhepler üzerine daha fazla odaklanan "yenilikçi" yöntemler sunmaya başladı. Gerçek verimlilik ü

Hakim egzersiz sistemi II

Düzenleyen: Francesco Currò Birkaç yıl önce, sektörün bir dergisinde, baskın alıştırmanın sistemi ("orijinal" versiyonunda) hakkında bir yazı yayınladım - basit bir şekilde - 10 tekrarlı 10 takım ile temel alıştırmalar yapmaktan ibaretti. tekrarlanan eforların büyük bir hacmine, hipertrofi için belirli bir grup motor ünitesi. "Orijinal" sist

Vücut geliştirmede kronik yorgunluk, Serviste osteopati

Antonio Parolisi tarafından Spor bağlamında, tüm organik sistemler yüksek düzeydedir ve bu da genel organizasyon sisteminin enerji bileşeninin azalmasına yol açabilir. Genetik kodumuzda, türlerin bütünlüğünü korumak için bize getirdiğimiz tüm görevleri yerine getirmemize izin veren bir programlama olduğu, ancak "modern insan" ile karşılaştırıldığında "geçmişin avcısı" ile yapılan bir karşılaştırma olduğu da doğrudur., biçimindeki kusurları bulmak; Bu kusu

"Mekanik Büyüme Faktörü" eğitimi: "eski moda" ağır işe dönüş

Düzenleyen: Francesco Currò Hipertrofi / hiperplazi nedeninin (veya en azından ana nedenlerinden biri), kas dokusunda belirgin bir hasara neden olacak kadar gerilmesi ve aşırı yüklenmesi olduğunu belirtmek için, bence yeni değil ... Şu anda, onlarca yıl önce Arthur Jones tarafından söylenen bir cümleyi hatırlatıyorum: " Kaslar bir şekilde tedavi edilebilir: vahşice! " Bunu doğrul

"Ağır çabalar" yöntemi

Düzenleyen: Francesco Currò Halterden türetilen, aşağıdaki, hem güç hem de kas kütlesini aynı anda - ve önemli ölçüde - arttırma önerisidir. Uygulamada, düşük tekrarlı bir piramit aracılığıyla sinir sistemini uyarmak için maksimum maksimum yüklere ulaşmaya çalışıyoruz. Daha sonra, tavanın% 80'ine eşit bir optimal yük kullanılarak, kas liflerinin hipertrofisi uyarılarak, enine çapları arttırır ve kas kuvvetinin temel malzemesini temin eder. Teklif, kısa süreli de olsa, kas aktiv

Çok parçacıklı egzersizler ve yüksek tekrarlar

Dario Mirra tarafından tanıtım Vücut geliştirme, korkunç miktarda bilgi birikimine sahip zengin bir yöntem, teori ve alıştırmalara sahiptir. Bazıları geçerli, bazıları daha az, bazıları birileri için çalışıyor, ancak çoğu sporcuya iyi cevap verenler hala geçerli. Çünkü yüksek tekrarlar Halter ve Powerlifting'e ait egzersizlerin çok sayıda tekrar ile kullanılması, bu teorilerden biridir. Halter kategorisine Vücut Geliş

Büyümek zor kapaklar?

Roberto Eusebio Küratörlüğünde Önlükler sakin mi? Tüm inşaatçılar, hipertrofizin özellikle zor olan kas gruplarının hangileri olduğunu çok iyi biliyor: ilk önce kuadrisepsleri hacimli - insan vücudunun en hacimli - ve sekundisinde, bu makalede ele almak istediğimiz pektoral olanları. Eril kaslar, geliş

Güç Rafında Eğitim

Dario Mirra küratörlüğünde tanıtım Elektrikli raf, 40'lı yıllarda icat edilen bir araçtır; birbirine paralel 4 dikey metal kirişten oluştuğu için sadeliği ile zekice olan ağırlık kaldırıcının en değerli müttefikleri arasında sayılabilir paralel yükseklikte ve delikli olarak, farklı yüksekliklerde konumlandırılabilen ve içine yörünge kısıtlamaları olmadan içeri akacak bir çubuğun yerleştirilebileceği bir kafes oluşturan çubuklar yerleştirmek için. Bir elektrikli raf kullanın Elektrikli raf, ç

Vücut Geliştirme'de doğru nefes alma

Solunum tipleri Abdominal (diyafragmatik) / düşük abdominal solunum En önemli, verimli ve sağlıklıdır, çünkü doğal olandır; esas olarak diyaframı içerir, bu solunum türünde solunum hacminin% 70'inin yaratıcısıdır. Abdominal solunum da denir: diyafragmatik veya vejetatif ve vücudumuz tarafından uyurken özerk olarak kullanılır. Bu, neden pilates, güç y

Vücut Yapısında Isıtma

Dario Mirra tarafından Isıtma, hem yarış hem de antrenman için bir performansın gerçekleştirilmesi için en uygun koşulları yaratmayı amaçlayan fizyolojik ve / veya psikolojik bir uygulamadır. Isıtmanın amacı aşağıdaki gibidir: Oksijen kullanımını kaslarla kolaylaştırın. Akciğer ventilasyonunu arttırın. Kalp atış hızınızı yükselti

Uzun ömürlü sonuçlar

Düzenleyen: Francesco Currò Mantık olmadan birbirini takip eden antreman kalıpları çok ileri gitmiyor. Eğer eğitmeniniz, verimli çalışma planlarını derlemekten daha fazla eğitim almayı düşünenlerden biriyse (yani, kendinizi rastgele atmayın), zavallı genetiğinizle kendinizi suçlamayın ... Aşağıdaki yaklaşık

Eğitim kartı: Geçmişte 5 yıl veya gelecekte 5 yıl mı?

Düzenleyen: Francesco Currò Bilgisayarlarımdan birine bazı dosyaları doldururken, 08/03/2003 tarihli - eğitim programım vardı - bu makalede açıklanacak: muhtemelen Catania Spor Salonu'nun sahibi Antonio Sciacca, kullandı ve - dediği gibi - o yıl (onu ilk kez eğittiğim) daha önce hiç yaklaşmadığı bir form durumuna ulaştı ... ve kesinlikle bir a

"Tanrı çömelme" affetmez !!

Roberto Eusebio tarafından, beden kondisyonunun mutlak milli şampiyonu Di Bella Dario ile İşbirliği Yapıyor Haftanın en korkunç randevusunda rahatsız edici bir endişe duygusu ile karşılanmayanlara ellerinizi kaldırın. Vücut geliştirmeyi bir süredir ve asgari derecede ciddiyet ve kararlılıkla uygulayanlar, neden bahsettiğimi anladılar: Bacakların eğitimi hakkında konuşuyorum. Evet, çünkü diğer eğiti

Ağırlık odasında hatalar ve dehşet (ikinci kısım)

Francesca Fanolla tarafından bodur Genellikle yanlış olan diğer temel egzersiz LEG PRESS ile birlikte SQUAT'dir. En sık karşılaşılan ve tehlikeli hata, bacakların vücudun ağırlığını ve ağırlık merkezini çok ileriye doğru hareket ettirerek bükmek, dizlerin üstünden ayakların ucunu aşarak ve diz eklemini aşırı derecede aşırı yüklemektir. Doğru uygulama, pelvisin İNDİRME

Önlüklerin büyümesinde durak? Belki de düz tezgahtan ayrılma zamanı gelmiştir!

Filippo Casini tarafından Genellikle spor salonu hakkında konuştuğumuzda, biraz 'tüm enlemlerde, akla gelen ilk şey, kolaylıkla durdurulan demir bir halter yükünü yükselten, bir göğsün olduğu bir dizinin sonunda ayağa kalkan bir bankta yatan oldukça kaslı bir adam. neredeyse patlar ... Ne yazık ki, g

Çömelme bacaklarını mı eğitiyor?

Düzenleyen: Francesco Currò Başlık biraz kışkırtıcı, ama tamamen anlamsız değil. Hayır, cesedi Squat1 lehine parçalayan Body-Builder'dan daha çok Powerlifter kökenli antrenörlerden biri değilim. Squat'ın önüne bir egzersiz olarak eğilirim - özellikle "genel stimülasyon" un doğal olanları için), ancak bu alıştırmanın "bilinçsizce" sınırlamaya getirilmediğini düşündüğüm gibi bacakların antrenmanındaki özel uygulamasına itirazım var: dengeyi düşünün, dengenin altında "parçalanmamak" vb. Bacakların çeşitli kaslarının, eklemlerinin ve ha

Doğal vücut geliştirme steroidleri: mukavemetli mesocycles

Küratörlüğünü Emanuele Giuliani Vurgulanması gereken ilk şey, genel olarak vücut geliştirmede saf güç önemliyse, Doğal olanda bile temel olması gerektiğidir. Kasın enine kesiti aslında kuvvete orantılıdır, bu nedenle daha fazla yük kullanılır (her zaman egzersizin doğru şekilde yapılması açısından) ve daha fazla yağsız kas kütlesi kullanma eğilimindeyiz. Bu, her zaman akılda tutmanız ger

Ağız boşluğu herkes için mi?

Simone Losi tarafından Bu spor salonunda "prens" alıştırmasıdır, hayatımızda en azından bir kere hepimiz bu muhteşem egzersizi kullandık. Ama bakalım çömelme herkesin ulaşabileceği bir egzersiz olabilir mi, yoksa müşterilerimize teklif etmeden önce bazı düşünceler yapmanız gerekecek. Trapezlerin üst kısmın

Vince Gironda: temel konulara geri dönelim!

Dott.Luca tarafından Franzon Yeni yıla geçmişe doğru bir yolculukla başlıyoruz, yeniden keşfediyoruz ve belki de birisinin keşfetmesi için, vücut yapısının tanıdığı en büyük karakterlerden biriyiz. Vince Gironda 9 Kasım 1917'de Bronx, NY'da doğdu. Babası dublör, yaklaşmakta olan Ben Hur filminde kendisine sunulan işi aldığında ailesi Los Angeles'a taşındı. Babasının çalışmalarından etki

Arnold Classic - Kazananlar ve Sıralamalar 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 Mart Columbus, Ohio Gazileri Anıt Oditoryumu Dennis Wolf -Arnold Klasik 2014 Şampiyonu. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Şube Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1 Mart Columbus, Ohio Gazileri Anıt Oditoryumu yerleştirme isim milliyet Hakimler final toplam 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Kanton, Gürcistan 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Teksas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japonya 21 29 50 6 Cedric McMillan Heath Springs

Ortalama İtalyan diyeti vücut geliştirme için uygun mu?

Roberto Rillo Küratörlüğünde - Kitabın Yazarı: Calisthenics BodyBuilding Ne kadar çok okuduğumuz veya duyduğumuzu duyduğumuzu, vücut geliştirmedeki diyetin% 50 olduğunu (ayrıca% 80 yazılı olarak buldum!). Yüzdelerin ötesinde, asıl önemli olan şey: güç bizim yakıtımızdır, durmazsak, yanlışsak ele geçiririz! Ancak, kitle iletişim araçlar

VÜCUT BİNASI SÖZLÜĞÜ

Roberto Rillo Küratörlüğünde - Kitabın Yazarı: Calisthenics BodyBuilding BIIO - KISA YOĞUN YETKİLENDİRİLMİŞ ORGANİZE EDİLDİ: Claudio Tozzi tarafından özellikle Doğal Sporcular için Ağır ve Sert Kazanç kavramlarını içeren, ancak bisiklet gibi değişkenleri de içeren daha yapılandırılmış bir teorik ve pratik biçimde yeniden tasarlanan bir yöntem. Takviyeler vb. YANIKLAR: Normal bi