Gezinme

Tarama, üst ve alt uzuvların alternatif ve döngüsel hareketlerini sağlar; Kolların hareketine, tek bir parça tarafından ya da sağa ve sola dönüşümlü olarak uygulanabilen yanal tipte bir solunum yerleştirilir (genellikle her 3 vuruşta nefes alır. NB. Yüzünüzü nefes aldığınızda, dışarı çıkarmanız gerekir). kafayı aşırı derecede yavaşlatmaktan kaçınmak için ilgili omzu optik bir referans noktası olarak tutun).

Hem yüzüstü hem de sırtüstü yüzdürmede kabul edilen pozisyon, kütlesi tüm vücut ağırlığının% 40'ını oluşturan alt ekstremite ile şartlandırılır. Aslında, üst kısım, ciğerlerin yüzen torbası sayesinde, oldukça rahat kalırken, bacaklar aşağıya düşme eğilimindedir. Bu batan, özgül ağırlığına bağlı olarak, daha hafif veya daha az bir ölçüde meydana gelir; bu, daha hafif olanları tercih ederse, uzuvlarını bir iskelet ve kayda değer bir kas yapısı ile ağırlaştırmış olanlar için bazı problemler yaratır.

Ayağın itişi, uzuvların ve tüm vücudun yüzmesi için yararlı olan yukarıdan (ileri olarak da) yukarıya doğru bir yanıt alır, böylece daha yükseltilmiş bir pozisyon ve daha iyi bir hidrodinamik tutum lehine olur.

Suda ilerlemek için en iyi pozisyon, yüzücünün yatay ve mümkün olduğunca yüksek kalmasını sağlayan pozisyondur; bu, suyun sunduğu direnci en aza indirmeye izin verir.

Alt uzuvların itilmesi, destek fazı sırasında kolların ürettiği etki ile birlikte, tüm vücudun yükselmesine izin verir ve yüzücünün daha iyi "kayabileceği" bir daha hidrodinamik pozisyonda kalmasına neden olur.

TEKNİK FORM

hareket

Alternatif ve döngüsel

Vücudun konumu

eğilimli; sprintlerde vücut iyi kalkma eğilimindedir ve neredeyse su üzerinde kayma eğilimindedir; uzun mesafelerde ise, biraz daha 'suya batmış durumda.

Üst ekstremite hareketi :

1) hava hareketi 2) sualtı hareketi

Hava hareketinin iki işlevi vardır:

a) uzuv ilerletmek

b) kas ferahlığı

Esnek bir dirsekle yapıldığında hava hareketi, pelvis ve alt uzuvların yanal yer değiştirmelerini azaltır; daha fazla enerji geri kazanımı garanti eder

Sualtı eylem

Öne çıkıyor: destek / kavrama, çekiş ve itme. Hareket, elin iticileri nasıl yönlendirdiğine bağlı olarak, ilerlemede farklı bir sonuçla birlikte her zaman etkindir.

Elin hareketi kavisli bir yörünge boyunca gelişir (yukarı itme gücünden yararlanmak, kuvvetin daha uzun sürmesi için kuvvetin uygulama yönünü değiştirerek daha sert su bulmak için).

Destek / kavrama evresinin sonunda kol, daha avantajlı bir koldan yararlanmak ve ilerletme hattına daha paralel bir şekilde hareket etmek (yandan bakıldığında) geliştirmek için kol dirseğe doğru bükülür.

Çekiş fazındaki dirsek el ile karşılaştırıldığında yüksek olmalıdır; hedefler:

-elin kendisini yararlı bir kürek çekme hareketi yapmak için (Bernoulli)

-okun arka itme de önkol soğutun.

nefes

Her bir döngüde, daha fazla tam devirden sonra, veya her 3 ... 5 ... silahta sağa veya sola, kollarının hareketlerine yerleştirilir.

Yüzücünün tamamen su altında solunması gerekir;

- Bekleme anına saygı duymak, tam ciğerlerle daha uzun kalmak

- daha iyi bir hidrodinamik tutum için kafanın dönüşünü geciktirmek.

Alt ekstremite hareketi

Yararlı faz üstten alta doğru hareket halinde gelişir

Hareketi tüm bacaklarda, kalçadan ayağa kadar tutulur.

Eylem tamamen su altında gerçekleşir

Derinlik 20 ila 40 cm arasında değişir

Bacağın uyluktaki fleksiyonu 110/120 dereceye kadar çıkabilir

Azalan fazdaki ayak daha iyi bir baskı için doğal olarak uzatılmalı ve döndürülmelidir.

Üst ve alt ekstremite arasındaki ilişki

1) 1 devir / 6 bacak atışı:

- üstleneceğiniz pozisyon, bacakların yoğun hareketinden dolayı çok pahalı olsa bile, yüzmede elde edilebilecek en hidrodinamiktir

- ikincisi ağırlıklı olarak itici bir eylem gerçekleştirir

- kolların su altı hareketi, altı çubuğun takılmasını sağlamak için çok geniştir - hava hareketi esnek bir dirsek olmalıdır

- Düzgün gecikmeli solunum, bu tür tarama için çok iyidir.

2) 1 devir / 2 bacak atışı:

- su içinde daha çok yüzüyorsunuz, bu nedenle vücut yapısı önceki yorumlamaya göre daha az hidrodinamik

- alt uzuvların dengeleme fonksiyonunu arttırır

- kolların su altı hareketi, genlikte azalır ve daha yüksek bir frekansa sahiptir; hava hareketi daha hızlı ve daha az bükülmüş bir kolla eğilimindedir

3) 1 devir / 4 bacak atışı:

- 1) ve 2) arasındaki ara durum.

//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html

Düzenleyen: Lorenzo Boscariol

Tavsiye

Yumurtlama hesaplama
2019
"Zone Training" yöntemi ve "Hybrid" eğitim protokolü
2019
Belirtileri Koroner arter hastalığı
2019