Anksiyete için çareler

Anksiyete, stresin üretilmesinden sorumlu bir uyaran veya duruma (gerçek veya ayrıntılı) yönelik aşırı (veya rasyonel olarak haksız) bir korku algısı ile karakterize psikolojik bir durumdur.

Endişeli durum, bazı uyaranlara karşı hassasiyeti arttırır ya da bozar ve kaygıya ek olarak, bazı psikosomatik reaksiyonları da tetikler (artan kalp atış hızı, pulmoner ventilasyon, terleme, beyin aktivasyonu, bulantı, kusma, ishal, titreme, vb.).

Anksiyete, diğer psikiyatrik durumlara, özellikle psikiyatrik durumlara bağlı olarak birincil veya ikincil olabilir.

Sık, kalıcı ve kişinin yaşam biçimini etkilediğinde, "kaygı bozukluğu" (genelleştirilmiş, panik, sosyal veya özel fobi, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres) olarak adlandırılır.

Ne yapmalı

Endişeli durumlar daha ciddi ya da kronik bir sorunun ön kolu olduğunda, onları önlemek ya da belirli bir tıbbi yolculuğa çıkmak gereklidir.

  • İlk müdahale, uygun gördüğü takdirde (tıbbi öykü yoluyla) kısa ve hafif bir anksiyolitik tedavi uygulayacak veya kişiyi bir psikiyatriste yönlendirecek (belirli bir tanı ve daha hedefe yönelik bir farmakolojik tedavi) .
  • İsteyerek ilaç kabul etmeyen herkes doğrudan bir psikolog-psikoterapist ile iletişim kurabilir. Tetikleme nedenini belirledikten sonra, hangi psikoterapiyi kullanacağını belirleyecektir.

Derhal doktorunuza başvurarak anksiyetenin şiddetlenmesini veya kronikleşmesini önlemek gerekebilir. Bu çözümü öneren faktörler:

  • Anksiyete bozukluklarına aşinalık.
  • Psikiyatrik hastalıklar (örneğin kendine zarar verme).
  • Alkol kötüye kullanımı.
  • İlaç kullanımı (özellikle intravenöz).
  • Depresyon.

Yukarıdaki kategorilere uymayanlar, gerekli ilaçların kullanımını dikkate almazlar, kendilerini psikolojik tedaviye isteyerek vermezler ve tamamen biyokimyasal bir durum olabileceğini düşünür, kan testi isteyebilirler.

Söz konusu araştırma belirli enzimlerin konsantrasyonlarını (Ache, B vb. Vb.) Ortaya çıkaracak ve normalliklerini değerlendirmek için bunları yaş, vücut kitle indeksi vb. İle ilişkilendirecektir.

Ne yapmamalı

Bir kişinin alışkanlıklarını değiştirmesi, hoş görmesi zor ve ciddi bir endişe hali bilinçli ve olgun bir tutum gerektirir.

Özellikle kaçınmalıyız:

  • sakla.
  • Özel içine yerleştirin.
  • Farmakolojik olarak özerk bir şekilde curalize etmeye çalışın.
  • Etil alkol gibi ucuz psikotrop kullanımı ile azaltın.
  • Potansiyel olarak zararlı veya tıbbi teşhisi engelleyen / geciktiren alternatif çözümler deneyin.

Ne yenir

Diyet kaygı bozuklukları ile mücadelede etkili bir ilaç değildir.

Bununla birlikte, beslenme çeşitli şekillerde ruh hali ile ilgilidir.

  • Bir yandan, otonom sinir sisteminin aktivasyonunu veya baskılanmasını düzenleyen hormonlar, nörotransmiterler, enzimler ve reseptörler, bazı besin maddelerinin konsantrasyonuna bağlıdır. Bu, bu moleküllerin kusurunun veya fazlalığının endişeli durumunu değiştirebileceği anlamına gelir.
  • Öte yandan, ruh hali yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. Bazı duygusal ve psikolojik devletlerin yeme isteğini artırabileceği veya azaltabileceği tespit edilmiştir. Genellikle, endişe, porsiyonların ve öğünlerin hacminin artmasına yardımcı olur. Endişeli olanlar gevrek, ufalanan ve tuzlu yiyecekleri tercih eder.

NB Anksiyete, yeme bozukluklarının semptomatik tablosunun bir parçasıdır; özellikle: tıkınırcasına yeme bozukluğu, bulimia, anoreksiya nervoza, grignotage ve borderline koşulları vb.

Endişeli durumu en çok etkileyen molekül (aynı zamanda depresyonda) serotonindir. Fizyolojik olarak vücut tarafından üretilen bir nörotransmiterdir. Gıda ile alınan temel bir amino asit olan triptofandan başlanarak sentezlenir; Bununla birlikte, bazı gıdalar ayrıca saf serotonin içerir.

(Depresyonun aksine) serotonin ile kaygı arasındaki bağlantının tam olarak bilinmediği belirtilmelidir. Bozukluk fazlalıkla değil, aynı zamanda bu nörotransmitterin kusuruyla da tetiklenebilir.

Bu, bağımsız bir ilaç veya tedaviyi temsil etmemesine rağmen, diyetteki serotonin ve triptofan miktarının endişeli durumu etkileyebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, çeşitli gıda kaynaklarını doğru miktarlarda tüketmek gerekir:

  • Serotonin yönünden zengin besinler:
    • Kakao ve bitter çikolata: 5-10g / gün yeterli.
    • Kuruyemiş: Günde 4-5 kuruyemiş yeterlidir.
    • Meyveler: Kivi, Ananas, Kiraz, Vişne, Domates, Muz, Erik: Meyve ve sebzeler arasında kolayca 600-800 g / gün ulaşabilirsiniz.
  • Triptofan bakımından zengin yiyecekler:
    • Süt, yoğurt ve peynir: her gün süt ve yoğurt ve toplamda 500ml / g'a kadar. Peynirler için haftada birkaç porsiyon yeterlidir; miktar kaymağa bağlı olarak değişir.
    • Griffonia: Kuru ekstraktta gıda takviyesi olarak daha sık kullanılan bir baklagil.
Ayrıca, doğru miktarda omega 3 yağ asidi kaygı durumunun azalmasına katkıda bulunabileceği görülmektedir. Bunlar, mavi balıklar (sardalye, uskumru, okşialon, palamita vb.), Alg ve bazı yağlı tohumlar (keten, kivi, üzüm çekirdeği vb.) Veya ilgili yağlarda bulunur. 150-250 gr, günde 20 gr tohum veya 10 gr yağdan haftada 2-3 porsiyon balık alınmasına izin verilir.

Ne yemek değil

Serotonin ve triptofan içeren gıdalarla aşılmamayı belirttikten sonra, endişeli durumu kötüleştirebilecek bir gıda listesi sunuyoruz.

Bunlar bir veya daha fazla uyarıcı sinir molekülü içerir:

  • Kahve, ayrıca ginseng ile: kafein varlığından dolayı.
  • Guarana: Kafeinin varlığından dolayı.
  • Fermente çay: Teofilinin varlığı nedeniyle.
  • Kakao ve çikolata: teobromin varlığından dolayı.
  • Enerji içecekleri: Çeşitli uyarıcılardan kokteyller içerirler.
  • Alkol: hemen bir rahatlama hissine neden olan etil alkolün varlığı ve ardından endişeli semptomların kötüleşmesi nedeniyle.

Tedaviler ve doğal ilaçlar

Anksiyete için doğal ilaçlar şunlardır:

  • Psikolojik terapi: Doğal bir terapi olarak kabul edilebilir. Hormonal değişiklikler duygusal durumlara ikincil olduğunda (örneğin yas: terk, iş kaybı, vb.), Psikoterapi kesinlikle tek şifa sistemidir. İlaçlar semptomları azaltmaya yardımcı oldukları için tamamlayıcı olabilir; ancak, tetikleyici sebep üzerinde etkili olmazlar. Yöntemler farklıdır ancak seçim tamamen terapistin sorumluluğundadır.
  • Fitoterapi: özellikle rahatlama seviyelerini artırabilen ve stres seviyelerini azaltabilen bitkilerin alımına dayanır: özellikle kediotu, alıç, limon otu ve özellikle de tutku çiçeği.
  • Oligoterapi: minerallerin, özellikle manganez ve kobaltın uygulanmasına dayanır. Bu, 3 hafta boyunca günde bir kez alınmalıdır; daha sonra haftada 2-3 varsayımlara indirgenir. Magnezyum ile entegre edilebilir.
  • Gemoterapi: özellikle taşların yönetimine dayanarak: Ficus carica (şek) ve Tilia tormentosa (kireç).
  • Aromaterapi: özellikle uçucu nörosedatif esansiyel yağların solunmasına (veya cilt emilimine) dayanır: lavanta, limon otu, papatya ve acı portakal.

Farmakolojik bakım

Anksiyete tedavisi için farmakolojik ilaçlar şunlardır:

  • Anksiyolitikler: buspirone
  • Benzodiazepinler: diazepam, alprazolam, lorazepam ve klonazepam.
  • Antidepresanlar (depresyon varsa).
  • Antihistaminikler: hidroksi.
  • Beta-bloker: propanol.
  • Diğer anksiyolitikler-antipsikotikler: meprobamat, pregablyn, paroksetin.

Daha fazlasını öğrenmek için şu bilgileri okuyun: Anksiyete Bakım İlacı

önleme

Anksiyete bozuklukları sadece ilk başlangıçtan sonra ve farkındalıkla önlenebilir.

Özellikle, kişi şunları yapabilmelidir:

  • Kaygı eğilimlerini kabul et ve buna göre davran.
  • Rahatsızlığı tetikleyebilecek veya tetikleyebilecek durumları ve durumları tanıyarak bunlardan kaçınmaya çalışın.

Önceki paragraflarda belirtilen tüm tavsiyeler, farmakolojik ve psikolojik terapi dışında, kaygının önlenmesinde faydalıdır.

Özellikle, doğal çözümler sağlanmıştır.

Tıbbi tedaviler

Farmakolojik ve psikolojik tedavinin ötesinde, başka hiçbir etkili tıbbi tedavi anti-anksiyete ilacı olarak bilinmemektedir.

Tavsiye

Kan
2019
Ginseng kahvesi
2019
Tanenler ve Yara İyileşmesi
2019