Bel azaltmak

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

Mesaj gönderen: Silvia

Selam Silvia,

Hayatınızın artmasına neden olabilecek bir dizi olası nedeni aşağıda listeleyeceğim.

-Kortizol üretimi ve yaşamda artış: stres ve seyrek yemekler.

Son dönemlerde önemli fiziksel psişik strese maruz kaldıysanız, birkaç gün ve çok uzun süre uyursanız, aperatif ve kahvaltıyı atlarsanız, çok uzun süre egzersiz yaparsanız ve / veya bunun kilo kaybını artıracağını düşünürseniz koruma almak zamanı.

Sorununuz, stres hormonu olarak da bilinen bir kortizol hiperprodüksiyonu ile bağlantılı olabilir. Karın bölgesinde yağ birikiminden ve alt ekstremitelerde kas kütlesinin kaybından diğer şeylerin yanı sıra bu hormonun salgılanmasını düzenlemek için, şunları yapmak gerekir:

öğünler arasında 4 saatten fazla zaman harcamaktan kaçınarak düzenli olarak atıştırmalıklar ve kahvaltı tüketin;

öğünleri doğru şekilde dengeleyin (özellikle aşırı miktarda basit şeker alımını önleyin)

hızlı bir şekilde antrenman yapmak

çok uzun süre antrenman yapmaktan kaçının (yazdığınız şey sizin durumunuz olmasa bile)

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kendinize dinlenmek için doğru zamanı verin, stresi mümkün olduğunca sınırlayın ve dengeli bir diyet uygulayın

- yanlış eğitim

Bazen, yaşam noktasını azaltma çabasında, ümit edilenlere aykırı sonuçlar elde edilir. Örneğin, karın kaslarının sürekli eğitimi, kas hacminde ve sonuçta belinde bir artışa neden olan aynı şekilde aşırı hipertrofiye yol açabilir (özellikle bir kadın için nadiren hipotez). Bununla birlikte, bu fenomen azalırsa da, ciddi egzersizler karın egzersizlerinin performansı ile ilişkiliyse, eğitimin beldeki artışa etkisi önem kazanır.

Bize daha iyi açıkla. Karın kaslarının tonlanması ve güçlendirilmesi için yapılan ana egzersizler, pelvisin toraksa yaklaşmasını sağlar. Bu işlem göğsü pelvise yaklaştırmak (çıtırtı) veya pelvis göğsüne yaklaşmak (ters çıtırtı) ile yapılabilir. Yine de dikkatli ol! Bacaklar değil pelvis hakkında konuştum, karın kaslarının aslında alt ekstremitelere yerleşimi yok. Alt ekstremitelerin herhangi bir hareketini içeren her egzersizin karın kaslarını eğitmek için fizyolojik olarak doğru olmadığını izler. Klasik oturma gibi bir desteğe bağlı ayakları görmek tüm bu egzersizleri için benzer bir konuşma.

Fakat tüm bu egzersizler belinizi nasıl artırabilir? Gerçekte, belde bir artış yoktur, bununla birlikte pelvisin fizyolojik dengesinde, lomber hiperlordoz ve belirgin karın şişkinliği ile birlikte bir değişiklik meydana gelir. Göbek, esasında, şişmiş görünmekte, gerçekte yağ kütlesi artmamış olsa da, daha da belirginleşmektedir.

Bu durumda, doğru kas dengesini yeniden düzenlemek gerekir: karın kaslarını geren egzersizleri gerçekleştirme, kalça ve femoral kasları güçlendirme ve gerdirme ve iliopsoas kasını gerdirme.

- eksik eğitim:

Bir yandan beldeki belirgin artış aşırı veya yanlış antrenmandan kaynaklanıyorsa, diğer yandan yetersiz antrenman sonucu olabilir.

Karın, tek kaslı bir mide tarafından değil, uygun şekilde eğitilmesi gereken daha fazla kaslardan oluşur. Roberto Rillo'nun “Düz bir karın ister misiniz, düz bir egzersiz yapmayın” adlı makalesinde açıkladığı gibi, geleneksel eğitim programları esas olarak diğerlerini dışarıda bırakan rektus abdominis kasını çalıştırmaktadır. Aslında, belin azaltılması bakımından maksimum sonuç elde etmek için karın kemerini oluşturan tüm kaslar (düz, enine, eğik, bel, bellerin kareleri vb.) Eğitilmelidir.

Özellikle, asıl işlevi tam olarak karın organlarını içermesi olan enine karın adı verilen iç kas vardır. Bu kası eğitmek için kas liflerinin bilinçli alımı için büyük bir kapasite gerekir. Kasılmalarını yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirerek, karın kasılması sırasında güçlü bir şekilde ekshale ederek ve kapanma aşamasına (toraks üzerindeki pelvisin ya da tam tersi) dikkat çekerek kasılmayı algılamak gerekir. Bu kası gün boyunca kuvvetlice nefes alıp verdikten sonra karın bölgelerine sıkıştırarak ve sonra karnınıza doğru çekerek de çalıştırabilirsiniz (iki eylemin aynı anda yapılması gerekir: kasılma, kasılmayı devam ettirin ve başarmadan göbeği çekin)

- gıda intoleransı

Hipotezi oldukça uzak görsem bile, yaşamınızdaki artış bir veya daha fazla gıda intoleransı nedeniyle olabilir. Bu durumda, basit bir şişme olur ve yağ birikimi olmaz. Bu olası nedeni ortadan kaldırmak için, elbette, sindirimi zor olan yiyeceklerden uzak durmalısınız.

- yanlış duruş:

Yaşam alışkanlıklarınız yanlış duruşların düzeltilmesine yol açarsa, uzun süre oturursanız ayaklarınızı yere, omuzlara ve düz bir görünüme ve omurgada sırtın iyi bir şekilde eğilmesine dikkat edin.

Yukarıda listelenen durumlardan birine girmezseniz, belinizin artması için geçerli olan tek açıklama, pozitif bir enerji dengesinin bir sonucu olarak yağ birikimi ile sağlanır. Başka bir deyişle, gıdaya verdiğinizden daha az kalori tükettiğiniz anlamına gelir ve bu enerji fazlası depo yağına dönüşmüştür. Bu durumda çözüm, günlük kalori azaltma ve / veya fiziksel aktivitedeki artıştır.

MODİFİYE VERİMLİLİĞE DİĞER Olası ÇÖZÜMLER

Karın kremleri ve bantları: Hipertermi, ilgilenilen alanda kan akışını artırarak dolaşımını arttırır, bu yüzden bu ürünler bir şekilde aşırı yağların atılmasını kolaylaştırır ve belini azaltır.

Drenaj ürünleri toksinlerin ve toksinlerin ve fazla sıvıların yok edilmesini önler. Günümüzde, havadaki diğer kirleticilere uzun süre maruz kalmanın yanı sıra aşırı miktarda toksin alımının yağ birikimini arttırdığı yaygın olarak gösterilmektedir. Toksik maddelerin alımını en aza indirmek ve bunların giderilmesini kolaylaştırmak, detoksifikasyon mekanizmalarını teşvik etmek için temelleri atmak anlamına gelir.

Masajlar ayrıca lokalize yağlanmadan etkilenen alanın dolaşımını uyararak ve genel refah duygusunu artırarak olumlu bir rol oynayabilir.

Tavsiye

Calazio tedavisi için ilaçlar
2019
Zeytinyağı
2019
G. Bertelli Pediatrik Bozukluk Manevraları
2019