Fiziksel aktivite ve hipertansiyon

Roberto Eusebio Küratörlüğünde

Kalbin kan damarlarının içindeki kan dolaşımında başarılı olduğu kuvvete kan basıncı denir. Kalp kasılmaya başladığında ve kan pompaladığında, sistolik basınçtan (genellikle maksimal denir) bahsediyoruz, ancak, kalp gevşetirken diyastolik basınca sahibiz (genellikle minimum olarak adlandırılır).

Hipertansif olarak tanımlanan "yüksek tansiyon" dan muzdarip olan insanlar, diyastolik (düşük) veya sistolik (yüksek) veya her ikisinde bir artışla ilişkili olabilecek kan damarı duvarlarına uygulanan basınçta bir artış gösterir. .

OMS-ISH kurallarına göre, arteriyel hipertansiyon, istirahat halindeki bireylerde 140 mmHg (milimetre civa) değerine eşit veya daha yüksek bir sistolik (veya "maksimum") basıncın bulunması temelinde tanımlanır, veya 90 mmHg'ye eşit veya daha büyük bir diyastolik (veya "minimum") basınç. Beyaz popülasyonun ortalama% 10-15'ini ve siyah popülasyonun% 20-30'unu etkileyen çok sık görülen bir hastalıktır. Kayıt yaşı arttıkça sıklığı artmaktadır: deneklerin% 50'sinden fazlası 65 yıldan fazla bir süredir hipertansiyondan acı çekiyor. Vakaların büyük çoğunluğunda, hastalığın kesin nedenini bulmak mümkün değildir ve bu nedenle esansiyel arter hipertansiyonundan bahsederiz (vakaların% 90-95'i); Kalan formlar (vakaların% 5-10'u) ikincil olarak tanımlanır ve endokrin sistem patolojileri, aort, böbrek, alkol, ilaçlar, şifalı bitkiler vb. gibi kesin bir etiyolojiyi tanırlar. Bu ikincil formları teşhis etmenin önemi, genel olarak nadir olmalarına rağmen, genellikle yeterli ve kesin tedaviye maruz kalmaları gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Arteriyel hipertansiyonun bir durumu, söz konusu "hedef organların" kan damarlarına, özellikle de aterosklerozun başlangıcını destekleyen hem doğrudan hem de dolaylı olarak retinal, serebral, koroner ve böbreklerin zarar vermesine neden olur. Sonuç, artmış beyin felci, hemoraji ve retinal tromboz, miyokard enfarktüsü, aritmi, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği ve periferik obliteratif arteriyopati riskidir. Kan basıncındaki artış ayrıca, uzun vadede, hipertrofi ve kalp odalarının dilatasyonu süreçleri yoluyla kalp yetmezliğinin ortaya çıkmasına neden olan kalbin çalışmasında da bir artışa neden olur. Söylenenlere göre, normal aralıktaki basınç değerlerini rapor ederek, kardiyovasküler morbidite ve mortalite riskini olabildiğince azaltmak için, hipertansiyon için doğru bir tedavi oluşturma ihtiyacı ortaya çıkmaktadır. İlaç terapisi konuşmasını bir kenara bırakmak, yaşam alışkanlıklarını değiştirmek, sigara içmeyi bırakmak, duygusal stresi azaltmak (yararlı rahatlama teknikleri ve biofeedback) ve vücut ağırlığını, alkol, kahve alımını kontrol etmek için esastır. yağlar ve tuz.

Hedef organlarda hasar belirtilerinin olmaması durumunda, fiziksel aktivite büyük bir rol oynar: özellikle aerobik olanın teşvik edilmesi gerekir (yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya bisiklet ergometresi, kol ergometresi, su aerobiği, aerobik (step), haftada 3-5 kez sıklıkta, 20 ila 60 dakika arasında değişen bir süre ve teorik maksimum değerin% 40-70'ine eşit bir kas eforu: - sistolik ve diyastolik basınç değerlerinde ortalama bir azalma elde etmek için 4-10 mmHg, bir anti-hipertansif ilaç monoterapisinin etkisiyle büyük ölçüde örtüşüyor.

Aerobik fiziksel aktivite ile indüklenen arteriyel basıncın düşmesinin altında yatan mekanizmalar, sırasıyla sempatik sinir sisteminin azalmış bir aktivitesi ve endotelin 1 seviyelerinin (normal olarak vazokonstrik edici aktiviteyi gerçekleştiren seviyeleri) belirlediği, periferik vasküler dirençteki bir azalmaya bağlı gibi görünmektedir. ve vazodilatuar aktivite ile nitrik oksit (NO) artışı. Bu nörohormonal mekanizma ile birlikte kan damarlarına yapısal adaptasyonlar zamanla meydana gelir, endoluminal çaplarında bir artış ve bunun sonucunda periferik direnç azalır.

Statik bir kas eforu içeren bir izometrik tipin fiziksel aktivitesiyle ilgili olarak, iki koşulda spor salonunda uygulanabilir: daha düşük bir frekans (haftada en fazla 2-3 kez) ve hafif-orta yoğunlukta uzuvlara küçük ağırlıklar olan serbest gövde, orta yüke sahip makinelere egzersizler. Bu durumda, eğitim programı hem üst hem de alt ekstremite için ortalama 12-15 tekrarlama ve seri arasında en az 1 dakikalık bir iyileşme süresi sağlar. Ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme gibi yüksek yoğunluklu statik spor salonunun aktivitesi, aşırı kas kasılması nedeniyle daralma kabı tarafından da vurgulanan basınç değerlerinde keskin bir artış belirledikleri için reçete edilmemelidir.

Haltercilerde ve vücut geliştiricilerde, aslında, uzun vadede vurgulanan kontrendikasyonlardan biri, kalbin, diğer kaslar gibi geliştirilebilen, çizgili bir kas olan kalbin, duvarlarının kalınlığını arttırması, böylece kan içerme yeteneğini azaltması ve titreşimli inme ve istirahat kalp atış hızını arttırma. Bu nedenle, spor salonunda spor yapanların her zaman izotonik ve aerobik egzersizlerini birleştirmeleri önerilir; olası bir kalp hipertrofisinin şartlarını yaratarak kalbi telafi etmek ve geliştirmek.

Son olarak, düzenli fiziksel aktivitenin sadece kan basıncı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu değil, aynı zamanda şeker toleransını artırabildiği, dolaşımdaki inflamatuar sitokinler, trigliseritler, toplam kolesterol ve LDL seviyelerini azaltabildiği unutulmamalıdır. "kötü" kolesterol denir ve HDL kolesterolün ("iyi" kolesterol denilen) miktarını arttırır.

Kilo artışı, sedanterlik, yanlış beslenme ile birlikte, kesinlikle bu patolojinin oluşumunun ana nedenleridir. Bu nedenle, fiziksel aktivite ilk önce öncelikli bir önem taşır.

Eklemleri ve iskelet yapısını genel olarak doğru duruşla korumak için vücudu hem kardiyovasküler hem de tonlama seviyelerinde bütünüyle eğitmeliyiz.

Aerobik aktivite - yani, maksimum kalp atış hızının% 60 ila 75'i arasında bir Vo2max tüketimi olduğunda - aerobik bir antrenmana başlamadan önce her birimizin hatırlaması gereken bir formüle dayanır. Bir örnek görelim:

60 yaşında erkek ya da kadın.

220 nolu sabit parametre, eksi yaş, maksimum kalp atış hızınızın% 70'i için.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (kalp atışı)

Dakikada 112 kalp atışı, süjenin aerobik eşikte kalması için sürdürmesi gereken kalp atış hızıdır, daha sonra hipertansiyonu önleyen bir egzersiz programıdır.

Tamamen aerobik bir aktivite olarak göz önüne alındığında, koşu bandı, egzersiz bisikleti, step, rotex, açık hava koşuları, yüzme ücretsiz, en uygun kardiyovasküler aktivitelerdir.

Kas tonlama ile ilgili olarak, maksimum% 70'lik kalp atış hızını koruma kavramı değişmeden kalır ve kalp atış hızı monitörü tarafından izlenen egzersizleri yapabiliriz.

Bu bakımdan, spor salonunda işin bütünlüğü için 12 egzersizle tüm vücudun tam bir egzersiz yapmasını öneriyorum.

Egzersizlerin sonunda, 10 dakikalık bir başka egzersiz bisikleti, koşu bandı veya başka bir egzersiz öneriyoruz, ardından kalp atış hızı monitörüne ne gösterdiğine bağlı olarak, 12 ila 20 arasında değişen birkaç tekrarla bu egzersizleri 2/3 kez tekrarlayın. aerobik eşiğini koruyorsak.

Bu egzersizlerin sırasını değiştirmek için, bir bölge devre eğitimi oluşturmak, kanı bir kas bölgesinden diğerine geri çağırmak, mikro ve makro dolaşımı desteklemek için tavsiye edilir.

Sonuç olarak, sporla birleştirilen doğru ve sağlıklı bir diyet kesinlikle bu hastalığın önlenmesinin tedavisidir.

Spor, antrenman, tutku ve kendine duyulan sevgi, üst düzey insan sonuçlarının ilk maddeleridir. Ahlakın, erkeğin kendisine yaklaşımının ayırt edici bir özelliği olduğu spor.

Hipertansiyon ve spor

Tavsiye

Yumurtlama hesaplama
2019
"Zone Training" yöntemi ve "Hybrid" eğitim protokolü
2019
Belirtileri Koroner arter hastalığı
2019