Meme için Jimnastik

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

tanıtım

Göğüs sağlığını ve güzelliğini korumak veya geliştirmek için formda kalmak çok önemlidir.

Düzenli bir fiziksel aktivite, cilt ve dokuların esnekliğini ve tonikliğini, sağlıklı ve güzel göğüsler için temel unsurları geliştirir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzıyla, tehlikeli aşırılık ve kötü alışkanlıklardan arındırılmış (sigara içme alışkanlığı gibi) olması nedeniyle, fiziksel aktivitenin tek başına yeterli olmadığı unutulmamalıdır.

Meme Anatomisi

Göğüs esas olarak, şeklini, tutarlılığını ve boyutunu belirleyen yağ, bağ dokusu ve salgı bezinden oluşur.

Meme, tabanını oluşturan pekmezlerin üzerinde durur, kendine ait kaslara sahip değildir ve süt kanallarını saran küçük kaslar hariç, tamamen kas lifi içermez.

Bir yandan yağ vücudun bu hassas kısmını korumak için gerekliyse, diğer yandan bağ dokusu onun çevrilmesini ve desteklenmesini sağlar. Dokular ne kadar elastik olursa, göğüsler o kadar fazla ağrılı ve güzel görünür.

Genetik, kadın memesinin gelişiminde önemli bir rol oynar. Göğüs dokusunun farklı bileşenlerinin miktarı ve dağılımı, DNA'larında yazılanlara gerçekten çok duyarlıdır.

jimnastik

Daha güzel bir meme için jimnastik

Genetik bileşenin ötesinde, bir kadının yaşam tarzı memenin dokusunu, şeklini ve boyutunu etkiler. Sadece vücut yağ yüzdesi ve göğüslerin hacmi arasında güçlü bir ilişki olduğunu anlamak için biraz etrafına bak.

Birçoğu pektoral eğitim için aşırı önem atfetmektedir. Gerçekte, memelerin görünümünü iyileştiren spesifik egzersizler yoktur ve bu kasların seçici olarak güçlendirilmesi çok etkili ve hatta zararlı değildir. Aşırı hipertrofi, kas ve meme dokusu arasında keskin ve nahoş bir ayrılığa yol açabilir.

Omuzların aşırı ileri eğriliği nedeniyle memeleri azaltabilen ve gizleyebilen postural değişiklikler de olabilir.

Bu nedenle, küresel faaliyetlere odaklanmak ve herhangi bir duruş kusurunu düzeltmek daha iyidir.

Omurganın yanlış tutumu sandığınızdan daha sık görülür. Omuzların ileri kayması ile birlikte aşırı spinal kifoz orta ila büyük göğüslü kadınlarda yaygındır. Bu, fiziksel bir bakış açısıyla bile kendi kendine kapanma eğiliminde olan utangaç ve rezerve edilmiş kapalı kişilerin tipik tutumu. Aynı ağırlıktaki memeler ve bir masanın üzerinde öne eğilmek gibi bazı çalışma etkinlikleri sorunu vurgulayabilir.

Gövdenizi bükmeye çalışın, ne kadar çok yere inerseniz, göğsün ağırlığı o kadar fazla cilde ve süspansiyon bağlarına emanet edildiğini göreceksiniz. Bu pozisyonda pektoral kasların doğal desteği yoktur ve uzun vadede cilt zarar görür ve doğal elastikiyetini kaybeder. Ayrıca, göğsün cilde tutturulmasını sağlayan ligamentler aşırı derecede ütülenmekte ve geri dönüşü olmayan bir meme pitozisine neden olmaktadır.

Aksine, ne kadar dik dik durursanız, omuzlarınızı açık ve arkada tutarsınız ve daha parlak, daha güzel ve daha büyük göğüslere sahip olduğunuzu hissedersiniz.

Bu etkiyi kalıcı kılmak için, arka omuz kaslarının, özellikle ekstra rotatörlerin gerilmesi ve güçlendirilmesi için humerus skapulanın mobilizasyonuna odaklanmak gerekir. Gün boyunca, hem çalışma sırasında hem de yürüyüş sırasında dikilen postürü mümkün kılacak, bu durumda modellerin yürüme şeklini taklit edeceksiniz.

İnsan anatomisini inceleyerek, göğüs kaslarının yukarıda listelediğimiz kasların tam tersi bir fonksiyona sahip olma eğiliminde olduğunun farkındayız. Bu nedenle, bir ve diğer kas grubunun güçlenmesi arasında iyi bir denge bulunmalıdır.

Egzersiz seansı sırasında, memeleri maruz kaldıkları mikro travmalardan koruyan iyi bir spor sütyen seçmek çok önemlidir.

Faydalı Tavsiye

Daha Güzel Bir Göğüs İçin Beslenme ve Cilt Bakımı

Güzel ve sağlıklı bir göğsünüzü mümkün olduğu kadar uzun bir süre boyunca korumak ve korumak - yeterli fiziksel aktivite seviyesine ek olarak - dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Bu bakımdan, yo-yo diyetlerine özellikle dikkat etmeliyiz, çünkü vücut ağırlığındaki hızlı değişiklikler kaçınılmaz olarak cilde zarar verir (bkz. Gerilme izleri). Bu nedenle, normal cilt elastikiyetinin korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulanması tavsiye edilir.

Güzel ve sağlıklı bir göğsün korunmasında kritik bir rol de özellikle cildin ve cildin hidrasyon derecesi ile oynanır. En iyi vücut hidrasyonu, cildin daha dehidrate olduğunu ve daha az tonik, elastik ve turgide göründüğünden (gün boyunca küçülen bir elmanın kabuğunun klasik bir örneği) akılda tutularak çok fazla su içmeye çalışılarak sürdürülmelidir.

Son olarak, vücudun bu hassas bölgesinde kullanılacak deterjan ve kozmetik ürün seçiminde özel bir dikkat gösterilmesi gerekmektedir. Agresif olmayan deterjanların kullanımı ve daha sonra nemlendiricilerin uygulanması, aslında, göğüslerinizin bakımı için ideal bir tamamlayıcıdır.

Tavsiye

Yumurtlama hesaplama
2019
"Zone Training" yöntemi ve "Hybrid" eğitim protokolü
2019
Belirtileri Koroner arter hastalığı
2019